哪些瑜伽動作可以緩解便祕
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哪些瑜伽動作可以緩解便祕,便祕除了多喝水、多吃富含纖維素的食物,還可以通過瑜伽體式來緩解。那哪些瑜伽動作可以緩解便祕呢?下面是我整理的相關信息供大家參考和使用。
哪些瑜伽動作可以緩解便祕1
俯卧
俯卧也是瑜伽中很重要的招式,相信我們很多的朋友們日常生活中也是經常會練習俯卧的,當然,適當的練習更是可以緩解便祕症狀的。蛇扭轉式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人,可以試着看自己的背部。
下蹲
另外,如果我們大家出現了便祕的症狀了,那麼建議大家在生活中經常練習下蹲式的瑜伽,可以有效的緩解病情的。部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
側轉式
當然,經常練習側轉式瑜伽,也是可以促進我們人體的健康的,更是可以有效的防治便祕的症狀,還可以增強我們人體的抗病能力。屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
哪些瑜伽動作可以緩解便祕2
緩解便祕五大誤區
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多,為改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因為油脂有潤滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
怎樣才能緩解便祕
1、運動升級
腸道也是需要鍛鍊的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運動才是最佳選擇。
芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時,學習芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環抱,在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結,一舉兩得。
舒緩踏步法
清晨起牀時,雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過程中,大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟着運動,讓身體循環達到暢通,有利於排出宿便。
2、飲食升級
其實,想要不便祕,先要讓體內的便便達到一定的量,否則缺少動力排出體外,只能淤積在體內並腐蝕你的`腸道。所以,一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。
胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇,因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。
主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,為身體減輕壓力,便意才會快速降臨。
玫瑰蜜棗茶
玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝,清楚宿便。
綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機,攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤腸道,讓便便更順利。
4、按摩升級
週末的時間不要浪費,利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境,調整一些生活細節,“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆,坐在馬桶上,開始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時針揉20秒;然後四指併攏,用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱,才能達到刺激腸道循環的目的。
便祕會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,一些身心的健康,以上為大家介紹了改善便祕的五個升級方案,讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。
5、習慣升級
如果無法在清晨準時排便,那就在晚飯後蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富,可以清潔腸道並淨化腎臟,促進營養的吸收,加快垃圾排出。
B翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側,雙手支撐於凳子上,做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘,便祕就會遠離你!
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