練就一雙芭蕾的美腿
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練就一雙芭蕾的美腿,找一把椅子或一個台子支撐身體重量。找一個安靜的地方練習,這樣你能更好地深呼吸,精力更集中在身體的動作和感覺上。怎樣練就一雙芭蕾的美腿?
練就一雙芭蕾的美腿1
熱身
伴着音樂跳5-10分鐘舞,讓身體舒展開,心跳加快。
練習
每種練習一套做10組,每週3次。身體適合的話,可以每種練習做三套,每套10組。每週還要做2-3次上肢的力量練習,3-4次每次,30-4分鐘的心臟練習。
還原
以着重鍛鍊下肢和胯部的自由舞蹈動作結束練習。
下蹲抬腿
鍛鍊部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛鍊。
腿打開,腳尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲。膝蓋彎曲成下蹲姿勢,大腿與地面水平,膝蓋與腳趾成一線。用臀部和大腿的力量把腳跟向地面踩,抬起身
未完全站直的時候,把身體重心轉移到右腿,左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲,重複十次。換腿,重複以上動作。
擺腿,阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向後抬起,另一臂舒展揚起,使指尖到足尖形成儘可能長的直線)
鍛鍊部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。
腳跟併攏,胯部放鬆展開,腳尖向前,軀幹上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往後甩,上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。
恢復第一式,腿收回,上體垂直。然後腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高為止。恢復第一式,重複十次。換另一側,重複以上動作。
練就一雙芭蕾的美腿2
方法一:騎單車瘦腿
騎單車是鍛鍊大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。
方法二:走樓梯代替坐電梯
OL整天坐在辦公室上班,比較少走動,這是造成腿部粗的一個很大原因。因此在我們上下班的'時候儘量少搭電梯,選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話,飯後直接走上去,當飯後散步。走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉,促進血液循環,加快脂肪的燃燒,達到瘦大腿的效果。想瘦腿的你,等一下下班時記得走樓梯哦。你會有意想不到的收穫的。
方法三:別忘了沐浴後按摩
取兩個硬幣大小的乳液於手心,搓熱後均勻按在兩個膝蓋上,保持五秒;以手掌用打圈的方式按摩膝蓋,並加以拍打的手勢進行膝蓋的按摩。
方法四:瘦腿小動作
工作中、上洗手間站着的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞,又能讓腳踝和小腿變細,是一舉兩得、超簡單的美腿運動。
屬於O型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行,如:客廳。首先,兩腳稍微張開,身體放鬆,筆直站立。
依上圖所標示的位置施力,腳跟抬起,以腳尖站立。要特別小心,別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離,不要完全着地,可提高美腿效果!重複此動作後,再換另一腳。
方法五:按摩瘦大腿
站在椅子前,雙手打開,從上往下地包圍整個大腿的內外兩側,從膝蓋開始,沿着大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
雙手扶着大腿的內側,手指併攏,與手掌共同包裹着內側的肌肉,一手往上,一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉,按摩1分鐘。
坐在牀上,雙手打開,抱着小腿下方的肌肉,從腳腕開始,沿着小腿往上,雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦,按摩1分鐘。
打開手掌,左右手的户口夾着腳腕,拇指指腹施力,右手往內,左手往外,分別以相反的時針防線推壓小腿,按摩1分鐘。
方法六:睡前瘦腿運動
首先側睡在牀上,將身體躺直,抬起闊別牀那隻腳,抬到和牀差不多垂直,重複抬腳動作二十次。STEP2:然後換一個方向側身睡,用另外一隻腳做抬腳運動。直到本身感受到大腿痠軟便或者停。
小編TIPS:只需要每天在睡前做做這些瘦腿操,一個星期後你就會發現自己腿部發生的驚喜變化哦!
方法七:拍打瘦腿法
原理:拍打大腿可以讓腿部的肌肉軟化,迅速燃燒腿部脂肪,起到瘦腿的功效。方法:坐在地上,將一條腿舉高,並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂感召的纖體製作品,然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這類方式可使小腿肚上的肌肉捏緊,並軟化也曾僵硬的腿部脂肪。且自堅持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐變得彙集。同時可配合使用按摩的方式,使腿部突出的肌肉瘦下來。方法八:坐着瘦腿
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