科學睡眠生活高招幫你對抗失眠
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失眠會降低人們的生活質量,引起抑鬱、失能、事故發生和醫療費用的增加。失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。據醫生介紹,每天到該院就診的失眠患者有60~70人。該醫生還專門提到,青少年因為學習壓力大而導致睡眠不好的人數在增多,應引起重視。
引起失眠的原因很多,疾病、藥物的副作用、不良的睡眠習慣、晝夜輪班工作、緊張和壓力、抑鬱、焦慮以及個人和家庭生活的重大變化都可能導致睡眠不好。
而對大多數人來説,人在睡眠時,周圍環境的安靜對入睡和睡眠深度起決定性作用,睡覺應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。
其次要光線暗淡、温度適中和無怪味,如果居民樓周圍有不熄的霓虹燈,家內“豪華”裝潢發出異昧,這些都會影響人們安睡。
如果你認為自己已被失眠問題嚴重困擾,那麼建議你去專門的心理門診,醫生會對你是否抑鬱或焦慮進行專業的分析。與心理醫生探討一下你的睡眠問題是不是由心理因素引起的,誠懇地聽聽他們的意見是非常有益的。
怎樣才能減少或擺脱失眠呢?
1、調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起牀的好習慣。每晚不管睡不睡得着。也要按時上牀,即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少,今晚則早早上牀以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
此時,當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不着時,你可以試着起牀做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等,等到確實感到有了睏意時再上牀就寢。但切記,不要做讓自己激動的事情。
2、心理上放輕鬆些
生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放鬆心不能,同時,要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,保持平穩的心態,對睡眠大有幫助。
3、正確對待失眠
失眠並不可怕,怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮,樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣,不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同,有些人即使長時間睡眠偏少,也不會影響身體健康。
所以,如果沒有嚴重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個小時,者連續幾個晚上睡眠都較差,也是正常的,無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候,失眠者是自己嚇自己,心裏老是覺得自己睡眠不足,擔心睡不着,於是就越來越睡不好,形成惡性循環。其實,只要心情放鬆,沒有壓力,自然容易人眠。
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