運動對失眠到底有好處嗎
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運動對失眠到底有好處嗎,失眠的情況在生活當中患者有很多,原因也是特別多,失眠真的是讓人很痛苦的一個事情,影響健康和心情,那麼,我們來談談運動對失眠到底有好處嗎
在出現了失眠的情況後,患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦,嚴重的患者會一晚上也睡不着,對於第二天的影響也是特別明顯的,不但會成天沒有精神,而且還對身體有着嚴重的影響
運動對失眠有作用,每次鍛鍊30-60分鐘,每週3~5次。主要進行五禽戲等,此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鐘149-166次。
結果發現,體育運動治療失眠有效率達到94%,與服用安定片(5 mg/次,3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明,運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠,早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
要注意的是,為治療失眠而運動需要選擇合適的時間,通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠,而傍晚運動相對來説更不容易入睡,而且晚上運動量愈大,越不容易入睡。
通過上述的介紹,我們知道了運動對失眠有好處,在平時的時候要根據自己的情況多進行運動,包括在晚上飯後要散步
可是每天給自己制定一個運動的計劃,長期的堅持對治療失眠有着很好的作用,另外也要調理好自己對睡覺的恐懼心情。
孕婦失眠怎麼辦
首先,給自己找一個舒適又安全的睡姿,讓自己最好能一覺到天明,不會因為彆扭的睡姿而影響睡眠,醫生建議孕婦最好採取左側卧的睡姿,這樣可以減少身體的壓迫感。
其次,心靜下來也十分重要,在睡前可以看看書,聽聽音樂,讓內心更加平靜,而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦!情節曲折離奇的電影電視和小説還是不要看了,只會讓大腦更加興奮。
睡前不要過多進食,因為進食過多會影響腸胃功能,準媽咪雖然食慾好,也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。
最後,準媽媽應該學會調節心理壓力,懷孕的時候內心敏感,對各種生活中的小事都會開始計較,而且壓力也在增大,就是我們常説的想太多
這時候應該找人傾訴一下,準爸爸可以幫助準媽媽疏導情緒,讓她心情更加放鬆,自然能減少胡思亂想的情況,晚上就能睡好了。
孕婦失眠的原因
孕婦失眠是在孕期比較常見的現象,晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經歷過,為什麼以前從不失眠的自己現在卻開始失眠了呢?其實原因是多方面的,失眠可能與尿頻有關
孕婦尿頻也是常見的現象,一晚上上幾次廁所,相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手,懷孕期間女性更容易爆發情緒,心理也更加敏感,尤其到了晚上思緒萬千,也很容易造成失眠,這種人體激素的'影響是無法改變的。
與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋,到了妊娠後期,許多準媽咪都容易發生抽筋,這也會嚴重影響睡眠質量。孕期的失眠也是一種身體的變化,同時它又受到其他身體變化的影響,相信準媽咪們都十分困擾。
孕婦失眠吃什麼好
準媽咪失眠只會更加心煩意亂,惡性循環可不好,還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公認最好的睡前飲品,它含有天然的催眠物質,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶,既營養,又能促進睡眠。
2、小米
小米粥有促進睡眠的功效,而且營養價值很高,孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素,可以改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以幫助消化,鎮靜安神,有促進睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效,而且還能補血,容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心,孕婦也可以適當多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效,而且也是治療失眠症的好方法,可以在睡前用温開水沖服蜂蜜,利於睡眠。
6、含銅食物
含銅的食物是可以治療失眠的,當我們人體缺少銅的時候,會使神經系統的抑制過程失調,內分泌就會處於興奮的狀態,導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富,可以適當多吃。
孕婦失眠對胎兒的影響
孕婦長期失眠是會對胎兒產生影響的,孕媽長時期失眠嚴重,會影響到胎兒的生長髮育,因為失眠會破壞孕婦的神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行,從而影響到腹中胎兒的發育。
長期失眠的孕婦,白天精神較差,食慾會受到影響,導致胎兒無法吸收到足夠營養,出生時形體略顯瘦小,更嚴重的會出現免疫系統異常,導致流產。如果不是長期的嚴重失眠,準媽媽們是不用擔心的,在生活上進行調理是可以慢慢恢復正常的。
孕婦失眠怎麼辦
懷孕期間,孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠,而且還會經常發夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關係的。失眠多夢,會影響孕媽媽的睡眠質量
孕媽媽一定要採取措施。而在採取措施之前,孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和諮詢
對於失眠的多夢的孕媽媽,加強孕期心理衞生,這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候,有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,要相信產前檢查,學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然,有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病,所以當夜間睡眠時,因為不自覺地就處於不當的體位睡眠
這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀,導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療,以保證安全度過孕期,順利完成分娩過程。
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