捲心菜有什麼營養價值 天然胃藥治療多種疾病
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【導讀】:很多人都知道捲心菜的味道是很好的,通常也是清炒的各種做法,其實捲心菜也是可以治療多種疾病,堅持吃還是很有好處的。
近來捲心菜盛產,有「天然胃藥」美譽的捲心菜,不但是顧胃好蔬菜,並且有助於皮膚正常代謝、降低身體發炎反應、預防心血管疾病、增加飽足感有助減重,甚至可以防大腸癌等,可説是萬能菜。營養師特別推薦一道捲心菜減重食譜,並教大家聰明吃出捲心菜的滿滿營養。該種食物也被列為春季養生必吃十種食物。
富含膳食纖維、捲心菜A、K、C、葉酸
捲心菜幾乎是家喻户曉的好食材,鮮甜的美味、爽脆的口感,是深受大眾喜愛的蔬菜之一,因此也有「平民蔬菜」之稱。無論是煮湯、炒菜、醃漬都非常好用。營養師指出,捲心菜屬於低升糖指數的蔬菜,且營養成分相當出色,包括:膳食纖維、維生素A、K、C、葉酸、鈣、鉀…等。
根據捲心菜品種不同,每100公克約熱量25大卡、膳食纖維2.5公克,對於想要減重的民眾是增加飽足感的好幫手。而維生素A、K、C分別有助於皮膚正常代謝、保持正常凝血功能,以及降身體發炎反應;而葉酸可用於紅血球之生成,鈣則是國人長期不足的營養素之一,至於鉀可以預防心血管疾病。
屬於低升糖指數食材 有助於血糖穩定
都知道吃足夠的蔬菜,對於健康很有幫助,而捲心菜對於健康的功效可不容忽視。營養師表示,對於高血脂症特別是壞膽固醇較高的病人,在均衡飲食的原則下,搭配每日吃捲心菜200公克有助於降低血液中壞膽固醇,同時提供益菌生物質給腸道的好菌養分,並增進腸道糞便體積,可預防大腸癌及便祕的發生。而對於想要控制血糖的病友來説,捲心菜屬於低升糖指數的食材,適量食用有助於血糖穩定。
烹調時間短、加熱温度別太高
其實無論是用鍋子炒菜或微波爐熱菜,只要烹調時間短及加熱温度別太高,都能夠保留捲心菜的營養成分,若是發現捲心菜邊緣出現因加熱而產生的焦黑物質,就表示温度過高且營養成分可能已經受到破壞了。
建議若搭配均衡攝取各類食物,仍是比較好的飲食方法,均衡飲食可依照:每日早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙等口訣來執行。
捲心菜切絲生吃、清炒、醃漬都相宜
捲心菜料理可説是千百款,日式料理常見到刨絲生捲心菜,或中華料理常見到清炒紅絲捲心菜,夜市臭豆腐更是將捲心菜醃漬成酸甜爽口的泡菜食用,到底生吃好、熟吃好、還是醃漬吃才好呢?營養師表示,事實上,三種都很好,可依據自己的喜好來選擇。
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