哺乳期怎麼減肥 6招助女人產後恢復身材
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哺乳期怎麼減肥?
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。
學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。
因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
3、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
4、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
5、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於為你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
6、控制能量平衡、養成正確的飲食習慣
你可能聽説過,人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽,中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了。晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。
哺乳期吃什麼減肥?
海米紫菜蛋湯
原料:海米、紫菜、雞蛋、植物油、鹽葱、香菜各適量。
做法:
1、把海米洗乾淨,用清水浸泡軟,把葱切葱花,香菜切碎,紫菜用手撕碎,放入碗裏備用。
2、雞蛋打入碗裏打散,在鍋裏放油燒熱,爆香葱,放入適量清水和海米煮至米開,再加鹽調味,倒入雞蛋拌勻,撒入香菜,再倒入紫菜裏拌勻即可。
功效:這款海米紫菜蛋湯不但幫助哺乳期媽媽減重,還可以保證營養的充足。
松仁粳米粥
原料:粳米、松子仁、精鹽各適量。
做法:把松子仁敲破,取乾淨潔白的部分,洗乾淨瀝乾水,然後研碎,把粳米洗乾淨,放入鍋裏,放入松子仁和適量清水煮開,再用小火熬成濃稠的粥,最後,加鹽調味即可。
功效:這道松仁粳米粥可通便,可以防治哺乳期媽媽的祕便,有效幫助減肥,而且還可以補充營養。
青木瓜肋排湯
原料:肋排、青木瓜、鹽、酒、姜、葱各適量。
做法:把肋排洗乾淨斬成小塊,薑切片,葱切葱花,把肋排放入沸水裏焯去血水,撈出洗乾淨血沫,放入砂鍋裏,把青木瓜去皮切塊,放入砂鍋裏,加入姜和適量水煮開,再用小火熬一小時,最後,灑上葱花和鹽調味即可。
功效:這道青木瓜肋排湯可預防便祕,幫助排出體內毒素,達到減肥目的。
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