減肥停滯期怎麼突破 減肥停滯期是多長時間
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
【導讀】:我們都知道減肥的時候有一個停滯期。不管怎麼減都很難瘦下去。那麼減肥停滯期是多長時間?下面就和愛秀美小編一起來了解一下!
減肥停滯期怎麼突破,首先要了解自己是假性停滯期?還是真的停滯期?可以通過以下小測試來確定:
如果你以上有任何一個打勾,恭喜你並沒有遇到停滯期,而是「假性停滯期」,可以看到圖片上的小細節,多注意一些就可以輕鬆減重。
接下來,請做第二個測驗,這1~5個選項,有做到的請勾選:
如果第二個測驗中「沒有任何一個選項打勾」,很遺憾...你真的遇到停滯期了!但請別太快灰心,對於剛跨完年而大吃大喝的你,又或者在新的一年想要實施減重計畫的民眾,營養師提供「4個突破停滯期的祕訣」:
1.保持平常心,觀察身體些微變化(尺寸變小):體重雖然停滯,但體脂肪或尺寸都有減少,以前在這個體重停過很久或沒有比這個體重更瘦過,只要持續維持減重飲食,體重就會下降!
2.減少水腫發生:每天水分攝取一定要2000c.c以上,避免重口味、喝湯、加工食品……等,降低鈉含量攝取。
3.增加活動量:活動量增加可以增加每日消耗,如果能運動更好,因為運動會活化肌肉組織,幫助提升基礎代謝率,運動建議選擇可以持之以恆,每次至少30分鐘,例如:快走、慢跑、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎腳踏車…等。
4.均衡飲食:各類食物均衡攝取,才能有效幫助減重。
減肥停滯期的時間長短和個人體質有關,減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。
瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能,因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少,身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效,同時令新陳代謝速度減慢,從而減少能量的消耗。
減肥初期,一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化,就會進入減肥平台期。
因為當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。
減肥期間想吃肉怎麼辦 減肥期間可以吃什麼肉
減肥期間體重上升是什麼原因 減肥期間體重上升怎麼辦
當你缺乏靈感停滯不前時該做的13件事
突破減肥瓶頸期 再瘦2斤很容易
減肥遇停滯期怎麼辦 減肥遇停滯期如何克服
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
減肥平台期一般多久有幾個平台期 減肥進入平台期怎麼辦
減肥期間掉頭髮是什麼原因 減肥期間掉頭髮怎麼辦
坐月子期間可以減肥嗎 坐月子期間怎麼減肥最有效
減肥期間吃多了怎麼辦?48小時是關鍵
減肥期間可以不吃肉嗎 減肥期間不吃肉會怎樣
減肥時遇到瓶頸期怎麼辦 如何突破
情人節突破減肥瓶頸期
減肥期間可以吃鹹的嗎 減肥期間想吃鹹的東西怎麼辦
月經期間怎麼減肥瘦得快 月經期間減肥有用嗎
減肥停滯期是什麼意思 減肥停滯期如何度過
經期瘦身不停歇 巧用經期減肥法效果加倍
減肥期間要戒糖嗎 減肥期間怎麼戒糖
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
如何突破減肥瓶頸期:突破減肥平台期減肥瘦不停
哺乳期間可以減肥嗎 哺乳期間怎麼減肥最快
月經期適合做什麼運動 月經期間怎麼減肥 生理期減肥
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼