拿走 不謝!最全面的健康減肥時間安排表
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【導讀】:想要健康且快速的減肥,把我正確的方法很重要,除了要挑選適合自己的瘦身方案,還要注意時間安排。下面小編就為大家介紹一份全面的健康減肥時間安排表。
6-8點 輕鬆的晨練時刻
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練,散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛鍊的目的是再好不過的,晨練沒必要讓自己大汗淋漓,只要圍着小區或花壇溜達一圈即可,將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點 讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的,頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起牀後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起牀後不喝水的人至少可以瘦5磅,約2.3公斤。
10-11點 喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點,結束了一段忙碌的工作,肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦,若將口渴理解為飢餓,就容易增加脂肪的攝入,長年累月讓胃越吃越大。因此,此時喝杯熱茶,既解渴又能保持更長時間的飽腹感.
14點 午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下,來個15-20分鐘的午睡,可以很好地為身體充電,緩解疲勞,同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。
15-19點 幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大,八分飽即可。也不要吃得太過於油膩,清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點 揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻,此時身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻,可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效,最好用氧運動搭配無氧運動,事半功倍,快速減脂塑形。
20-21點 加餐酸奶放鬆身心
運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感,還可以幫助消化,另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素,改善睡眠質量。
21-22:30點 斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話,徹底斷電,電器發出的藍光會影響睡眠質量,讓人不易入睡,因此在入睡前建議斷電,洗個熱水澡,徹底放鬆身體緊繃的肌肉,為睡眠營造一個舒適的環境,平靜的心情。
23點前 入睡
23點前一定要躺在牀上,23點正式進入睡眠時間,固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量,此外可以更好地休整身體的各項機能,調理身體的作息,對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
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