6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
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【導讀】:大腿部最容易堆積贅肉,走起路來鬆弛的肥肉還來回擺動,實在太影響形象了!下面這6個瘦大腿的運動專門針對大腿部的鬆弛贅肉,幫你練出緊緻美腿線條。
大腿肉鬆弛之叩打臀部
做法:取俯卧位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
效果:伸展大腿股四頭肌。
注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
大腿肉鬆弛之兩腿交叉
做法:直體仰卧開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。
注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
大腿肉鬆弛之分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
效果:下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意:下蹲時注意動作做到位,否則影響效果。
大腿肉鬆弛之側腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接着逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。
效果:鍛鍊核心腿部肌肉,有效緊實腿部。
注意:繞圈時注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。
大腿肉鬆弛之交替踏步
做法:直體仰卧開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。
效果:大腿變瘦,改變腿部鬆弛狀況。
注意:做動作時支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
大腿肉鬆弛之椅子運動
做法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。
效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物等。
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