六個肩部小運動 塑造完美背部線條
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【導讀】:通過對肩部的有效運動,帶動背部改善“背部貓背”,只需簡單的幾步操作就可以擁有迷人的性感曲線哦,快跟我一起來練習吧!
一.打開肩胛骨挺直背部
1.手掌心朝外,用力收緊肩胛骨,縮到極限。堅持3秒鐘。
2.與肩膀平衡地將雙臂拉伸,使肩胛骨打開,堅持3秒鐘。①到②重複做5次。
Tips:剛開始的時候,不妨靠在牆上做!這樣可以藉助平面,擺正姿勢。
二.動肩膀舒展上半身
1.首先拉伸脖子,並且兩肩用力向裏收。身體放鬆,力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做,更有效果。
2.兩胳膊不用力,自然地放下。然後,兩肩用力向上提,提到無法再提的程度。
3.為了讓肩部更活躍,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,並向後畫圈式運動。
4.放鬆兩肩。①-④重複做5次。調整上半身的彎曲,後背自然就會伸直了。
過肩中發讓肩部線條清晰
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