正確利用健身球 巧減腰腹背肥肉
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【導讀】:關於健身球類的瘦身運動真是多種多樣,也許你也常會在網上看到過。但對於一個初學者來説應該做哪些運動才是最合適的呢?今天小編就教大家合理利用健身球來巧減腰腹背上的頑固贅肉。
腰腹三步曲
球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每週進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰卧健身球上,並保持身體平衡,最好把雙手分放兩側,背部接觸健身球。然後就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿,過程一定要慢。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原,重複。另可以變形做俯卧撐練習,這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練1:
動作過程:在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因為實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。拱背挺起,上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
背部擴展訓練2:
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
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