最簡易的收腹減肥操 輕鬆然後減肚子
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【導讀】:很多女性對自己的腰腹都不滿意,希望擁有纖細緊實的纖腰,怎麼減肚子上的贅肉呢?減肚子最有效的方法是什麼?編輯分享2套收腹減肥操,能夠幫助促進身體循環,伸展活動腹部肌肉,還能夠促進腸道蠕動和改善痛經問題...
鍛鍊腹部 温暖子宮
許多體質偏虛寒的女性在經期來時易有血塊排出不順、經痛的困擾,藝人劉雨辰示範減肥動作,不僅可改善上述問題,還可鍛鍊腹部、收緊腹部肌肉,去掉腹部贅肉,提升新陳代謝,建議在經期前一週天天做,經期來時避免做,以免經血迴流。
1、仰卧,雙手平放在身體兩側。
2、吸氣,將雙腳伸直朝向天花板,使腿部跟上半身呈90度。
3、吐氣,雙腳腳跟併攏並往下再降45度。
4、若可以,吸氣後吐氣,持續將雙腳往下降至個人極限,但不要碰到地面,注意腰部仍緊貼地面,接着回到步驟2,重複步驟2~4,共做10回。
增進骨盆腔血液循環 鍛鍊腹部
許多女性都會有小肚子和經痛的煩惱,劉雨辰教你做減肥動作,既能夠有助增進骨盆腔血液循環、按摩子宮,並幫助調整荷爾蒙分泌,幫助你擺脱經痛的困擾,還能夠幫你伸展活動你的腹部肌肉,讓它變得緊實平坦,打造完美腰腹。
1、坐姿,雙腳腳掌相貼,並用雙手握住腳背,把腳踝拉近身體,膝蓋儘量靠近地面。
2、雙手仍握住腳背,吸氣,挺胸、頭往前方看。
3、吐氣,將背部下壓,感覺肚臍往腳掌方向靠近,背部仍保持挺直,頭部自然放鬆垂下,維持5個呼吸,回到步驟1,重複做3回。
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