簡易收腹操 6動作減掉肚子贅肉
本文已影響6.91K人
本文已影響6.91K人
【導讀】:長期久坐,加上飲食多油高脂,於是你便升級成為小“腹”婆了。有什麼方法能幫助收腹,怎樣減肚子上的贅肉呢?其實做做收腹操是很好的減肚腩運動。下面就來教你一套簡易收腹操,6個動
減掉肚子贅肉只需6步收腹 操,其實超簡單的,久坐你會不知不覺的有了小肚子,為此你可能苦惱不已,也許是大家的共識吧,下面輕輕鬆鬆的六步,來進行很好的化解您的苦惱,不防一起來學習一下吧!
長期久坐,加上飲食多油高脂,於是你便升級成為小“腹”婆了。有什麼方法能幫助收腹,怎樣減肚子上的贅肉呢?其實做做收腹操是很好的減肚腩運動。下面就來教你一套簡易收腹操,6個動作幫你收腹減肚子,趕緊來學學吧!
基礎仰卧踩自行車
鍛鍊部位:前腹部和側腹部
1、腰部貼緊地面仰卧,雙手屈肘放在腦後。雙腿併攏,腳尖繃直抬高,與地面成30度角。
2、彎曲左膝蓋超過你的臀部,收緊腹部肌肉。
3、雙腿交替彎曲膝蓋形成一個踩自行車運動,彎曲的膝蓋扭向相反的手肘。
4、為了避免拉扯到你的脖子,請保持你的背部平坦在地上
抬臀伸腿
鍛鍊部位:前腹部和下腹部
1、仰卧,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上,雙手放在身側,掌心向下。
2、收緊你的腹部,背部壓平。雙腳向下壓的同時抬起你的臀部離開地面。
3、擠壓臀部肌肉然後向外伸直一隻腿。
4、將腿收回至膝蓋彎曲的位置,然後換另一隻腿做動作。慢慢的降低你的背部至地面,始終保持臀部收緊。
改良式普蘭克
鍛鍊部位:前腹部和下腹部
1、俯卧在地上,雙臂屈肘分開與肩同寬,放在胸前。然後用前臂和膝蓋支撐抬起身體。你的手肘應該在你的肩膀下方。
2、腹部收緊,深呼吸三次,然後慢慢回到起始位置。
腹部肌肉等長收縮鍛鍊
這個基本的腹部收縮是許多練習中的一部分。
1、仰卧在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面上。
2、一隻手放在你的腹部上,剛好在肋骨下方。
3、做蜷縮動作或是稍微抬高你的頭部來收緊你的腹部肌肉。
4、用同樣的方式重複收縮你的腹部肌肉但是不要蜷縮或是抬起你的頭。
斜交叉緊縮
鍛鍊部位前腹部和側腹部
1、仰卧,雙膝彎曲,左腳交叉放在你的右膝蓋上。
2、左手向外側伸展,手指併攏。右手屈肘放在腦後支撐你的頸部。
3、腰部壓向地面的同時肩膀抬起離地月幾釐米,然後右肩膀收縮,手肘斜向左膝蓋。
4、每邊重複數次。如果你覺得頸部不舒服,那麼用你的雙手支撐你的頭部。
小肚子贅肉怎麼減掉,堅持6個小方法,幫你減掉肚子贅肉
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
怎麼減腰上和肚子上的贅肉?居家虐腹動作練起來
2組簡易減肥操 快速甩掉身上多餘贅肉
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單 減肚子上肉最有效運動
八個減肚子方法 快速甩掉腹部贅肉
躺着瘦肚子動作圖片:小動作減腹部贅肉,減腹5個小動作
五項運動減掉腹部贅肉
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
八個減肚子方法 快速甩掉腹部贅肉
減肚子贅肉簡單方法 堅持4個動作瘦出小蠻腰
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
六個瘦腹瑜伽動作 肚子贅肉全消滅
四式情侶瑜伽小動作 甩掉肚子贅肉
冬天怎樣減肚子上的贅肉 如何減掉肚子上的贅肉
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
減肚子6個妙招 腹部贅肉全消滅
6個超簡單減肚子動作 輕鬆瘦小腹
減肚子贅肉方法 減肚子贅肉簡單方法
肚子上的贅肉怎麼減 快速減腹部贅肉方法
甩掉肚子贅肉六個動作 絕不忽悠
收腹瘦腰4大絕招 快速甩掉收腹贅肉