快速瘦臂運動 每天5分鐘手臂瘦1圈
本文已影響2.22W人
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【導讀】:你是否因為自己臃腫的手臂,而不敢嘗試無袖或吊帶?與其繼續傷感,倒不如採取一些行動,做做運動瘦手臂。想知道什麼運動瘦手臂嗎?小編教你五式運動,輕鬆減掉手臂上的贅肉,在夏天秀出你的纖纖玉臂吧。
一、伏牆挺身:瘦大臂
1.雙腳併攏,身體自然站立,距離牆面約1.5公分。
2.雙手貼於牆面,掌心向下,指尖相對,手臂伸直。
3.將身體慢慢往下壓,同時呼氣,保持動作3-5秒鐘之後,起身,同時吸氣。
4.重複動作30-50次。
二、手臂轉圈:拉伸手臂肌肉
1.手臂向左右兩邊伸直,掌心向下。
2.手臂以順時針方向轉圈50次。
3.手臂以逆時針方向轉圈50次。
三、舉手運動:緊實手臂肌肉
1.身體自然站立,兩手各握一個啞鈴,從胸前舉至頭頂,停留5秒鐘,然後雙手落回胸前。
2.兩手從頭頂慢慢落回胸前,兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3-5秒。
3.重複動作5-10次。
四、擴胸運動:豐胸瘦手臂
1.身體自然站立,兩手各握一個啞鈴。
2.將手臂向身體兩側打開,同時呼氣,然後合攏,吸氣,重複動作10-15次。
3.做動作的時候要慢慢移動啞鈴,否則會影響效果。
五、入浴按摩:運動後讓手臂肌肉放鬆
1.坐着温水浴缸中,讓身體微微發熱。
2.將浴鹽塗在手臂上,以螺旋狀的方式由下往上按摩手臂。
3.然後以揉捏的方式放鬆手臂。
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