小肚子胖是什麼原因 小肚子胖怎麼減肥
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【導讀】:現在很多人的工作和生活需要長時間久坐,時間一長就容易造成肥胖,除此以外也不利於身體健康,下面就和小編一起學習一下減小肚子的方式。
小肚子胖的原因有很多。不良的飲食喜歡、長期不運動、甚至包括心情等原因,但女生如果小肚子胖是一件十分個尷尬的事情,因此想要減肥要先找對原因。
一、飲食不當
很多女性都喜歡吃炸雞、燒烤這類食物,這些食物因為製作方法的原因,都是多油高脂的食物,女性長期使用這些食物,就會導致身體吸收了過高的熱量和油脂,身體根本無法即使分解這些脂肪,使得多餘脂肪堆積在腹部,這就是下腹肥胖的一個主要因素。因此女性朋友們務必要改變不良的飲食習慣,特別是別吃多油高脂的洋快餐,注意飲食健康才是瘦腹的關鍵所在。
二、脾胃虛寒
很多女性都愛吃冷飲和生冷水果,不僅夏天時喜歡吃冰淇淋,就連天氣較涼的季節裏,也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲,長久而往就傷了脾胃,使得脾胃出現虛寒的症狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進來的食物,使得食物轉變成脂肪堆積在腹部,造成下腹部長滿贅肉。這個時候女性朋友們就應該要採取措施,徹底治癒脾胃虛寒問題,並且要禁食冷飲,這是瘦腹的根本方法。
三、缺乏運動
現在大部分女性都非常缺乏運動,不但沒有花時間去參與體育鍛煉,就連出門也是不願意走半步路的,一般出門都是以車代步,上樓的話也是坐電梯。這讓女性朋友嚴重缺乏運動,身體缺乏運動的話,多餘的熱量和脂肪無法得到分解,下腹部肥胖也就成為了情理之中的事情了。女性朋友要加強運動,尤其是要多做有利於瘦腹的運動,例如是仰卧起坐等,長期堅持做運動是瘦腹的一大法寶。
1、跳繩減肥法
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動,防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,起到脂肪消耗作用,對減肥有幫助,防止起在腰腹部堆積。
三、餐前吃點水果
研究發現,餐前的水果可以減少食慾,避免正餐吃進太多熱量。因此,餐前,我們可以吃點水果,如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高,佔據一部分胃的空間,可以減少正餐時熱量的攝入,防止發胖。
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