練腹肌會不會長不高 女生練腹肌有什麼好處的動作
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【導讀】:女生練腹肌可以讓身材看起來更好,還能增強自己的體質,那練腹肌會不會長不高?女生練腹肌有什麼好處的動作是什麼?一起看看吧!
練腹肌一般不會影響長高,不過要注意適量運動和方法正確。
對於練腹肌會不會長不高這個問題,一般來説練腹肌是不會太影響身高的。雖説肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的,但是日常練腹肌根本不會達到那個量,除非你練成職業健美先生那樣的大塊腹肌,不然根本沒有影響,如果能練腹肌練到長不高的那種境界,估計可以去參加職業健美了。
所以,日常練腹肌的運動根本不用擔心這個問題,純屬多餘。
1、養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意,養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊,如練腹肌能夠去掉的,想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動,然後再加上局部鍛鍊,並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能,改善體質,免疫力也會得到增強,最後養成不容易生病的身體。
3、緩解壓力愉悦身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。
4、預防和改善便祕
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現,而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起到對便祕的預防。
5、強化和鍛鍊意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的,需要的是長期的堅持,這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以,經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。
第一個動作:平板單臂前伸
這個動作每隻手都要做10下,手的下方墊着滑盤或是毛巾,膝蓋跪地,小腿懸空做平板單臂前伸時,要確保你的核心部位全程保持緊繃,而且不能弓背,單臂伸直向前伸,收回,換另一側的手訓練。
第二個動作:平板屈膝
做完平板單臂前伸之後,立刻換成屈膝的動作,在兩腳下方墊着滑盤或是毛巾,屈膝的動作會用到下半部的核心肌羣,當你屈膝的時候,最好是讓腹肌保持緊繃,再將腳打直,做完10下後,換到下一個動作。
第三個動作:平板屈體
這個和屈膝一樣,也是用到下半部的核心肌羣,同樣的,在兩腳下方墊着滑盤或是毛巾,用屈體的動作,讓你的核心肌羣儘可能保持緊繃,要利用肌肉記憶來讓核心肌羣充分發揮作用。如果用手掌支撐對你來説太困難,可以改用手肘來支撐,做10下。
第四個動作:開腿平板
這個動作改用整個前臂來支撐,儘量讓上半身保持穩定,將雙腳滑出去再收進來,在整個動作期間都要讓核心肌羣保持緊繃,同樣是做10下。
第五個動作:登山者
這是最後一個動作,做登山者的時候,左腳和右腳加起來算1下,需要做10下。
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