陰瑜伽適合冬天練嗎 冬天練陰瑜伽的好處
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【導讀】:冬天到來之後天氣寒冷,很多人都不願意進行户外的運動,這個時候陰瑜伽就是一個非常不錯的運動選擇,尤其適合女生在冬天練習,下面就和小編一起來了解一下。
冬天是比較適合練習陰瑜伽的,不過小編要提醒大家的是陰瑜伽雖然是室內的運動,但是冬天天氣寒冷嗎,而且陰瑜伽的動作幅度普遍不大,所以在練習的時候一定要做好保暖的工作。
寒冷的冬季,人人都不願意走出室外做運動,然而不運動,又害怕會積累脂肪。這時候就讓瑜伽來幫忙,不受地點限制,隨時隨地都可以做哦。那麼一起看看冬季練習瑜伽的注意事項吧。大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗,這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天,氣温較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。
陰瑜伽非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。有利於減壓、安神,擺脱不良情緒。激活能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
1、協調、平衡
要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練,不僅需要陽瑜伽,也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發,保持它大的空間度和柔軟度。 而且,陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織,讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
2、放鬆
每個人的身體關節有活動性有所不同,通過陰瑜伽的練習可以幫助我們活動關節,提升我們的身體能動力,讓我們換髮年輕活力。在瑜伽的體位練習中,如果沒有真正作用到結締組織和關節,是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位,長時間保持外部肌肉的放鬆狀態,並配合呼吸,來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度,從而真正開發身體的柔軟度。
3、活動關節
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水分,屬於陽的肌肉(72%是水份,骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高,屬於陰的肌腱及韌帶組成。陽瑜伽的練習方式,在於肌肉;而陰瑜伽的目標,在於密度較高的韌帶以及肌腱。 陰瑜伽在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度,讓我們身體感受平穩及舒適。
4、緩解壓力
陰瑜伽也是一種強調身心合一的健身運動,練習陰瑜伽的過程中,我們會不自覺進入瑜伽冥想的狀態,堅持練習可以幫助我們緩解壓力。
1、 半蝴蝶式:反體式,對側練習
口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。
2、貓伸展式
口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳揹着地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,
注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕於右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體後抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂儘量向後側展開,在此維持1-3分鐘。鬆開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕於左上臂上,做對側練習。。。呼氣,放下右臂。
功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉羣,緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,兩腿前伸,抖動,放鬆。
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式&海豹式
口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意:兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱後彎,頭向後仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放鬆。
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式
口令詞:兩腿向兩側打開,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部內收,腰背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。
注意:雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆。
功效:温和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
6、鞋帶式
口令詞:屈雙膝,腳掌踩地,右手穿過右腿抓住左腳踝,將左腳置於右臀外側,左手抓住右腳踝,將右腳置於左臀外側,雙手抓住兩腳掌,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾。
注意:臀部不要離開墊面,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動放鬆。做對側練習。
功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。
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