晨練的好處與壞處有哪些 晨練適合做什麼運動
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【導讀】:一般來説,晨練是一種對人體有益無害的運動,但是由於鍛鍊的時間和方法不正確,只會帶來負面效果,一起來看看晨練的好處與壞處有哪些?晨練適合做什麼運動?
晨練的最佳時間?冬天氣温低,一般為9點。晨練的好處是可以強身健體,改善運動系統的功能,還能塑形美體,但是不良的運動習慣也會給身體造成影響。
晨練的好處
1、改善運動系統的功能
晨練的好處比較多,現在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練,可使人體肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織供應的能量,對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處,從而使人體內的肥肉纖維增粗,有效的提高性肌肉體積,使你的肌肉變得發達,結實而有力量。
2、強身健體
晨練能夠有效的改善神經系統的功能,通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平,有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度,提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的,它可以強健身體,對我們身體健康有非常大的幫助哦。
3、塑造體型美
長期晨練的好處多多哦。一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的,同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小,體態是指身體各部位所表現出的外型姿態,一個良好的形態給人以美的享受,你知道嗎?晨練具有塑造體型美好處喔。
過早晨練的壞處
一、清晨血壓高:人們隨年齡的增加血壓也增高,尤其清晨的血壓是很多人一天中最高的時段,容易誘發心腦血管意外。
二、血液濃縮:4點到8點是一天中血液最濃的時間,此時運動出汗後更加重了血液濃縮,容易出現缺血性中風。
三、血糖最低:太早運動通常來不及吃早餐,運動中還會消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
四、空氣不好:太陽未出來之前,沿交通幹線旁尤其是立交橋旁的1米多高度的空氣中鉛、鎘等重金屬濃度最高;樹林中的二氧化碳濃度最高。
五、空氣質量最差:早上5點到7點是一天中空氣質量最差的階段。如果天氣非常熱或濕度很大時,樹林密集的地方通風不良,人不運動都會感到憋悶缺氧。
六、意外傷害更多:黎明前的黑暗使得視野受限,意外受傷非常容易出現。
晨練適合做鍛鍊強度較小的運動。
一、慢跑
做為一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因為早上血液濃度相對來説比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛鍊。
二、傳統健身法
早上適合做什麼運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱為止;或者是雙手摩擦之後,對着面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內濁氣。
三、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方,看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法,適合各個年齡段的人們練習。此外,還有一些人們在早上做健身操,也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。
普通人以健身為目的晨練,時間應該控制在半小時左右,時間太長容易產生疲勞感,影響白天的工作,時間太短則起不到鍛鍊效果。如果是以減肥為目的的晨練,則要堅持1小時左右,才能達到燃燒脂肪的要求。一般是建議每週晨練3-5次。當然如果天氣合適,沒有霧霾,不下雨,氣温適宜,且身體健康,每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷,或者有霧霾,外出晨練則會影響呼吸道,還容易感冒。
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