空中瑜伽有多少個體式 空中瑜伽美人魚怎麼做
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【導讀】:空中瑜伽是瑜伽健身中的一種,因為空中瑜伽的姿勢更好看,所以空中瑜伽更受歡迎,一起來看看空中瑜伽有多少個體式?空中瑜伽美人魚怎麼做?
空中瑜伽的體式具體有多少,沒有具體統計過。下面小編就來介紹三個比較簡單的體式:
動作一:頂峯式
體式介紹
這個體式看起來很像個等邊三角形,在所有的圖形中,三角形是最穩固的,它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩定,能夠奠定健康的身體基礎。
呼吸方法
在動作過程中,保持自然、平穩、深長地呼吸。
保持自然、平穩、深長地呼吸
放鬆全身,呈跪姿。兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上。雙臂與大腿垂直於地面,指尖指向前方,腰和背保持平直。
吸氣,伸直兩腿,雙腳掌平放在地面上,抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳,雙手趴在前面,身體呈倒“V”字型,深長地呼吸5一10次。
教練提醒
在做這個練習時,注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起,雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做,血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。
背部要始終保持伸展平直,不要拱起。此外,高血壓和眩暈症患者慎做頂峯式,腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。
動作二:眼鏡蛇扭轉式
體式介紹
這個體式需要臉朝下俯卧在地面上.身體從軀幹向上抬起,頭部儘量向後,形似一條正在進攻的毒蛇。
呼吸方法
身體向上抬離地面時吸氣,動作保持時,自然地呼吸。
身體平趴在地面上,下巴點地;雙手放在體側,掌心向下;腳後跟併攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。
雙肘彎曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖與肩對齊;雙眼望向前方,緩慢吸氣。
長呼一口氣,雙手用力撐起,同時頭和胸部儘量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏,保持姿勢,自然地呼吸。
向左扭轉上身,頭轉向左邊朝後,看向雙腳,姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來,扭頭看右側,反覆練習數次。
動作三:手臂上舉式
要點
取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側,讓肋骨擴張,舒展身體的側腰。
功效
此體式的功效主要在於拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
第一種方式
散開弔牀,伸展吊牀,
左腳放在吊牀中,繃直腳背,
後側的吊牀包在左臀部下方,讓臀部卡在吊牀上
雙手向上抓住吊牀,右腳和左腳合併,
然後向後扭轉身體,使得身體站在吊牀上
抓住前側吊牀,身體向後旋轉,則可以依次還原。
第二種方式
散開弔牀,伸展吊牀,
從側面左腳放在吊牀中,繃直腳背,
雙手抓住前側吊牀,右腳繞過吊牀旋轉兩圈,
右腳放在左膝蓋上保持停留,
右腳向回退一圈,把右腳從腹部位置前側吊牀穿過去,再從後面穿出來,
拉住吊牀包住臀部,把右腿放入另外一側吊牀中包裹住,
完成美人魚式,原路返回還原,調整呼吸。
練習瑜伽不一定要吃素。多數瑜伽流派要求修行者必須節制飲食而且素食,其實,這也不一定。當然,為了要淨化身體,選擇較清淡的素食,本來就是健康之道。
長期練瑜伽的人均有同感,對肉類及油膩食物自然會排斥,那是因為瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體,使內分泌正常,飲食也趨向正常,不會特別偏好哪一類食物,而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向清淡的食物。
當然,若你有特殊體質需改善,除了瑜伽的練習之外,改吃清淡的素食有機食品,相信減肥效果一定更顯著!
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