躺着也能瘦 健身達人教你3個牀上運動
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【導讀】:對於週末喜歡賴在牀上不起來的宅女來們説,如果擔心發胖的話,下面這三個牀上運動就能幫助你塑形減肥,而且做起來特別簡單,趕緊試試吧。
雖然很想運動、更想變瘦,可是每到假日就犯懶,一躺到牀上就再也爬不起來了嗎?別以為這可以是個藉口!因為運動神人們知道人都有惰性,特別針對懶牀族設計了一組不用走出房門就能做的牀上運動,而且不用10分鐘、甚至不用3分鐘就能做完,不想繼續肥下去就快點跟着做!
只要3分鐘!3個動作快速瘦
就算是運動初學者也能輕鬆上手的3分鐘運動,只要3個動作,就能快速鍛鍊到全身,秉持着「少動總比不動好」的原則,跟著一起做吧!
MOVE 1 Side Plank
手肘垂直撐起身體,骨盆離地,側面抬腿,左右各10下。
MOVE 2 Kneeling-Squat Walk
從深蹲姿勢開始,接着將左右膝依序跪下,雙膝與肩同寬,再回到深蹲姿勢,循環10次,完成後反向再做10次。
MOVE 3 Burpee Roll-Up
慢慢深蹲向下,屁股碰到牀舖後,背部後向後捲起,接著向前滾回坐姿,跳起站立,循環10次。
只要發現自己又攤在牀上,而且這陣子還吃了很多會胖的東西,就快速回想這3個動作,馬上動起來吧!
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