盤點:預防失眠的四個有效方法
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
【導讀】:幾乎所有的上班族都經歷過失眠,失眠是件痛苦的事,想睡卻睡不着,不僅如此,失眠還有許多危害。那麼,怎麼做才能預防失眠呢?下面就讓小編來給大家分享幾個能幫助大家有效預防失眠的方法。
失眠預防方法
1、追求質量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時,若五小時可讓你充足電,那麼暗自慶幸吧。
2、良好的卧具
好的卧具可助你入睡,睡好,並防止睡眠時損傷頸背,請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統卧具輕巧。
3、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上牀,極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時,你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
4、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
如何預防精神緊張失眠
預防失眠的方法有哪些?
揭祕:預防癌症的十個保健方法
四個導致嚴重掉髮的壞習慣 女生預防掉髮方法
心情煩躁失眠怎麼辦_心情煩躁失眠的解決方法
全身美白的方法 全身美白的有效方法快速全身美白的方法全身美白方法大全有效全身美白方法
必看!四種方法教女人輕鬆遠離失眠
如何預防精神緊張性失眠
揭祕:五個方法教女人預防乳癌
盤點:八種預防高血壓的食物
孕婦難產怎麼辦? 四個預防方法幫助你
做睡前失眠操 有效預防失眠
女人胸部下垂的原因及有效預防方法
四個預防口臭的辦法 少喝咖啡
治療便祕最有效的四個方法
腹瀉怎麼預防?預防腹瀉的方法有哪些?
盤點:四個最不靠譜的育兒方式
為何秋季失眠的人多了?3個辦法治失眠多夢
必看!四種方法教你輕鬆遠離失眠
心臟病可預防?哪些方法可有效預防心臟病?
專家支招:預防乳腺癌的十個方法
老年人失眠 這些食物有效預防失眠
失眠怎麼辦 做好這幾點擁有完美睡眠