生榛子的營養價值及功效
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生榛子的營養價值及功效,榛子是很常見的堅果,榛子的味道鮮美,口感豐富,在眾多堅果中,榛子的營養價值非常高,適量食用對於人體來説具有多種保健作用,以下分享生榛子的營養價值及功效。
1、生榛子脂肪含量高達45%,主要以不飽和脂肪酸為主,還富含磷脂,磷脂是細胞膜的組成成分,維持細胞、器官的正常結構與功能,磷脂促進脂肪代謝;
2、生果榛子含有豐富的維生素E,維生素E有抗氧化的功效,能清除體內多餘的自由基,同時還能促進細胞新陳代謝,從而調節皮膚狀況,使其更加細膩光滑;
3、榛子含有豐富的鈣,同時也是一種很好的鈣源,不能完全靠鈣片來補鈣,先從食物中攝取足夠的鈣,不足的部分在醫生的指導下服用鈣片;
4、生果中含有豐富的鉀、鎂和鋅,對控制血壓、保護血管心臟、促進生長有一定的益處。
用生榛子炒熟後,口感更佳,同樣具有很高的營養價值。榛子如喜歡原汁原味,可考慮生吃,榛子對身體有益,但注意不要過量,每日推薦量不能超過25g。
吃榛子有什麼好處
1、滋補身體 榛子是堅果類食物,在其果仁中富含油脂,食用榛子後這些油脂有利於脂溶性維生素B1、維生素B2,在人體內的吸收,對體弱、病後虛贏、易飢餓的人都有很好的滋補作用。
2、開胃消食 榛子果仁中含有天然油脂,因此聞起來會有強烈的堅果類香氣,食用榛子的時候會覺得很好聞,這種香氣還具有一定的開胃效果,能促進腸胃道對食物的消化和吸收。
3、預防便祕 榛子中含有大量的脂肪,這些脂肪中大部分是不飽和脂肪酸,因此,食用榛子後會有很明顯的潤滑腸道的作用,可以促進大便的排出,有便祕困擾的人不妨經常吃吃榛子,緩解症狀。
4、防治心血管疾病 榛子是堅果,一般的堅果類食物中都含有豐富的.脂肪酸,在榛子果仁中含有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,在榛子總脂肪中,單不飽和脂肪酸佔77.7%,多不飽和脂肪酸佔9.5%,而單不飽和脂肪酸有助於降低血液中低密度脂蛋白,對防治心血管病有很好的作用。
5、明目健腦 榛子中含有豐富的維生素A、B1、B2及煙酸,有利於維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經系統的健康,而且榛子富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,能夠幫助提高記憶力、判斷力,改善視神經,對電腦一族以及腦力勞動者有很大的健腦作用。
吃榛子有什麼壞處
2一般情況下,適量食用榛子是沒有什麼壞處的,但是如果食用過多的榛子就有可能會出現以下後果:
1、會上火 榛子屬於高脂肪類堅果,含油脂量很大,不宜食用過多,食用過多容易引起上火。所以,建議食用榛子一定要適量。
2、會消化不良 榛子富含油脂和蛋白質,這兩中營養素在人體的胃腸道內都不是很容易消化吸收。榛子含有油脂本來是能促進機體對脂溶性維生素的吸收,但是,過多的食用則容易導致榛子在胃腸道內沉積,引起消化不良。
3、會降低食慾 榛子具有一種特別的香味,人在食用榛子後往往能食慾大開,有開胃的作用。但是,榛子富含油脂,在食用過多的榛子後,人就會感到油膩,胃腸不舒服,嚴重影響人對其他食物食慾,反而會降低食慾。
4、會長胖 榛子含有大量的脂肪、蛋白質以及糖類,100g榛子仁中含有脂肪49.7g,蛋白質15.9g,糖類較少,熱卡能達到590卡,因此,榛子不適宜過多的.食用,容易導致肥胖。雖然大多是不飽和脂肪酸,但是榛子還是不宜多吃,食用過多容易引起肥胖。
榛子怎麼吃殼怎樣打開
1、找一個稍厚點的塑料袋,裝入兩三把榛子,攤平後用菜刀平拍一遍或用榔頭均勻敲打,然後把榛子仁和殼分揀出來,未破的繼續再拍打即可。
2、易拉罐拉環,拉環上的鐵片可以彎折幾下,給它去掉不要了。剩下的這個小圓圈,就是剝榛子的趁手工具,把它插到榛子的開口裏。就像是用鑰匙開門一樣,輕輕一轉這榛子殼就齊齊地裂開了。這小鐵環薄薄的.即便這殼開口比較窄,也能輕鬆打開。
榛子沒有裂縫怎麼剝
首先大家應該準備一把橢圓加孔的鉗子,也可以用普通的鉗子或者鎖頭,先把榛子給砸開,砸的時候最好是把榛子豎着放,這樣就可以用比較小的力氣把它砸出裂縫,而不是把它直接砸碎。
也可以把榛子放到水裏面浸泡幾分鐘,然後用牙一咬它就可以打開,找一個塑料袋放入幾個榛子,攤平以後用菜刀平着拍一遍,然後就可以把榛子仁給揀出來,或者用鉗子把榛子仁取出來,是一種非常簡單方便的操作方法。
吃不了的榛子怎麼保存
玻璃瓶保存
榛子最好是放在密閉容器裏保存比較好,而且相比與塑料瓶子,玻璃瓶要好一些,玻璃性質穩定,不會揮發有害物質,玻璃瓶要保證乾燥乾淨後再放入榛子,這樣保存榛子的效果是會更好的。
茶葉保存
榛子容易受潮是儲存榛子的一個關鍵問題,乾的茶葉具有很好的吸水防潮作用,因此,在家裏沒吃完的榛子建議放少量茶葉在裏面,防止吸潮,但是茶葉具有茶葉的香味,不宜放太多影響榛子的香味。
什麼人不能吃榛子
腹瀉患者、咽喉疾病患者、兒童和一些過敏人羣。
1、堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂,有較強的“滑腸”作用。凡是正在發生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
2、堅果通常的烹調方法是烤和炒,甚而是油炸,並撒上鹽,容易引起口腔和咽喉的乾燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。可以考慮吃生堅果,或吃煮熟的堅果。
3、由於堅果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,幼兒食用時有可能因為嗆咳、説笑等滑入器官,引起嚴重安全事故。故而學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照顧,特別是3歲以下幼兒吞嚥控制能力尚未發育成熟,最好將堅果切碎食用,避免發生危險。
4、需要特別注意的是,極少數人對堅果有過敏反應,產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應,嚴重者可能致命。
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