怎麼治療失眠最有效
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怎麼治療失眠最有效?在我們周圍很多人都有失眠的現象,有的人是因為壓力太大,有的人是因為長期精神緊張,而有的人則是因為飽受病痛折磨。那麼怎麼治療失眠最有效呢?
1、精神過於緊張:
在日常生活中,如家庭負擔過重,或人際關係不佳等因素,可以引起精神過於緊張,可能會出現睡覺失眠的情況。
平時應注意規律作息,避免熬夜;培養興趣愛好,轉移注意力;適量體育鍛煉,如慢跑、快走等,通過運動可宣泄不良情緒,及時調整心態,一般可以緩解失眠。
2、植物神經紊亂:
出現植物神經紊亂,可能與遺傳因素、性別因素、社會因素等有關,臨牀表現可涉及全身多個系統,可能會出現睡覺失眠的表現。
改善環境,減少刺激;合理飲食,平衡膳食營養;多進行户外活動,多參加體育鍛煉;培養良好習慣,規律作息。調整心態,放鬆精神。保持良好情緒。
可進行專業心理干預治療,提高心理應對能力。遵醫囑服用調節植物神經功能的藥物,如谷維素、維生素B1等;失眠嚴重可睡前服用地西泮等,積極規範治療,緩解失眠。
3、神經衰弱:
神經衰弱發病可能與過度疲勞,改變環境而無法適應,導致精神過於緊張有關,可能引起睡眠障礙,表現為睡覺失眠。
應用心理治療、行為療法,改善精神緊張。抗焦慮或抗抑鬱藥物(如阿普唑侖,鹽酸度洛西汀等)可改善焦慮和抑鬱,使肌肉放鬆,消除一些軀體不適感。
適量進行體育鍛煉,調整不合理的學習、工作方式等,幫助擺脱煩惱處境,改善緊張狀態,緩解精神壓力,積極配合醫生治療,有助於緩解失眠。
治療失眠有效的小妙招
妙招一:心情療法
睡覺前不要胡思亂想,不要對某些事情過分焦慮憂心,以免胡思亂想,難以入睡。要放鬆心情,保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂(音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的),或者看看電視都可以起到讓心情愉悦的作用。心情愉快壓力自然就不在,到正常休息時間上牀,會有一個好的睡眠。
妙招二:睡前泡腳
腳底有很多穴位,是人體器官的反射區,睡覺前用熱水泡腳,可以有效促進血液循環,緩解疲勞,從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時,以身上有微汗為好。
妙招三:飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意,睡前不能吃的過飽,也不能過餓。
妙招四:心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影,一到睡前就開始緊張,生怕晚上會失眠睡不着。睡覺時一定要拋開顧慮,同時要進行自我催眠,閉上眼睛,去除雜念,告訴自己應該入睡了,並充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五:呼吸導眠
睡前避免情緒激動,平躺,保持心態平和,慢慢深呼吸,慢慢吐氣,從上到下漸次提醒自己放鬆,如此反覆數遍即可入睡。
妙招六:調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不着,這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,也能夠使身心得到放鬆的狀態,有助於睡眠。
妙招七:按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八:香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的'香味淡而清澈,可以幫助放鬆神經,緩解憂鬱、煩悶等負面情緒,其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九:合理鍛鍊
白天多做一些體育鍛煉,如散步、跑步、太極拳等,這些運動能夠提高人體植物神經調節能力,有利於夜間快速入睡。另外,睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動,以免過於興奮,引起失眠。
妙招十:環境適宜
創造合適的環境可以改善失眠。卧室要清潔乾淨,不能有噪音或者光線刺激;卧室內的温度要適宜,不可以過冷過熱;卧室內要保持空氣流通。睡覺的牀要軟硬適中,理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊,枕頭也要軟硬適中,使頭部比身體稍高一點即可。
幫你治療失眠的方法
1、保持平和的心態:大家要是出現失眠的現象,千萬不要太過擔憂,要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況,覺得這麼下去早晚會猝死,變得越來越憂慮,惡性循環,導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉:導致失眠現象出現的原因多種多樣,只要自己找到原因,並且及時解決掉,那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠,那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見,根本用不着治療,殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心:晚飯過後可以到室外走動走動,讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡,就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種,幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導:聽聽節奏舒緩的純音樂,像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等,這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的,並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶:睡覺之前喝上一杯熱牛奶,相關實驗發現,喝熱牛奶會分泌出更多的.胰島素,讓到達腦細胞的氨酸變多,從而產生更多利於睡眠的血清素。另外,牛奶中有一種物質有着鎮定安神的功效,可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿:睡覺的時候,什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載,左側入睡是要彎曲左腿和左手,頭枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身側,右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態,入睡更快。
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