三天治好腰間盤的方法

三天治好腰間盤的方法，腰間盤突出是比較容易在冬天發病，患者腰椎間盤突出恢復的方法有很多，而且鍛鍊方法我們可以採取團身運動，以下詳細介紹三天治好腰間盤的方法。

三天治好腰間盤的方法1

1、做對抗性運動

我們介紹的第一種治療腰間盤突出的鍛鍊方法是採取對抗性鍛鍊方式，比如説可以做一些球類運動，這樣可以鍛鍊我們的腰部。

同時可以提高我們的應激反應能力，但是這主要是針對一些腰間盤突出輕微症狀的'患者來説，嚴重者不要選擇這種方式，因為可能會太過激烈而造成更加嚴重的後果。

2、可以反覆搓腰

如果我們經常因為腰間盤突出而感到腰部疼痛的話，可以採用反覆搓腰的方法來緩解，這種方法也非常簡單有效，就將我們雙手同時放在腰的兩側，然後從上到下進行揉搓，力度可以根據個人情況來把握，這樣大約做十五次，並且每天堅持就會有很好的效果，既可以緩解腰間盤突出帶來的疼痛，也可以起到減肥瘦腰的效果。

3、進行團身運動

第三種鍛鍊方法我們可以採取團身運動，主要的鍛鍊動作是我們應該平躺在牀上，並且臉部朝上仰面而躺，首先做屈髖，屈膝和仰卧起坐，然後接着可以雙手抱膝，貼胸動作，這樣大約也是持續十五組就可以，堅持鍛鍊效果更佳。

4、仰卧登車也有效

最後一種鍛鍊方法是做仰卧登車，很多人經常用這一方式來瘦腿部，其實也可以起到緩解腰間盤突出的作用，主要的做法就是仰面躺在牀上，然後用手支撐我們身體，兩條腿做蹬自行車的樣子，早晚各做一次，一次大約十分鐘就可以見效。

三天治好腰間盤的方法2

一、倒着走。目前公認效果最好的腰椎間盤突出保守治療方法是倒走。作為一種反向運動，倒走能使得人體重心後移，進而矯正姿勢。在這種原理之下，也就可以解釋為什麼常穿高跟鞋會導致、加重腰痛症狀，因為穿高跟鞋會強制使人體重心前移。

二、不穿中跟鞋。需要注意的是，同樣會使人體重心前移的中跟鞋卻被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋只是成都的差異，因此中跟鞋對腰背健康只有害處。某些説中跟鞋有益健康是違背科學邏輯的。早前就有專家指出中跟鞋有益健康是謠言，這得到了科學界的支持。

三、地基的作用很重要。明白了地基的.原理和其作用，那麼做相反的操作就可以達到有益的效果。腰間盤突出患者可以嘗試墊高前腳，比如赤足站立，前腳站在稍高一點的地方，使前腳掌高於腳跟，這樣，人體的重心就會後移，這個方法雖然簡單但很有效，這是地基作用的結果。

治療腰間盤突出除了上述的小妙招之外，還需要長久的堅持。為了便於患者堅持下去，可選用鞋底為後低前高的負跟鞋。在平日裏堅持使用，就可以做到把人體重心後移從而對姿勢進行矯正。這可替代倒走，而且更有利於取得更好的效果，更安全。

三天治好腰間盤的方法3

1、五點支撐式：患者仰卧於硬板牀上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵於牀面，取除枕頭，頭着牀面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開牀面成弓狀。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

2、飛燕點水式：患者俯卧於木板牀上，雙手置於臀部，同時挺胸、仰頸，雙上肢及雙下肢呈伸直後伸狀，似飛燕點水之姿勢。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

3、倒退行走：挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在户外平地上走，雨天時可在室內走。這種腰椎間盤突出的鍛鍊是比較常見的。但鍛鍊時要注意安全。

4、腰部捶打：取坐位或者站式，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

5、直腿抬高運動：仰卧位，將雙手壓在臀下，主動進行直腿抬高運動至不能上抬，他人輔助進一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。