女孩子去健身房一般練什麼
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女孩子去健身房一般練什麼,隨着現實社會不斷的發展,越來越多的人開始追求形象上的完美和個人魅力,尤其是女性朋友,很多女性朋友大多數都為自己的身材而煩惱,下面我們就一起來了解女孩子去健身房一般練什麼。
1、先從自重訓練開始
一提到力量訓練我們多數人都會想到健身房的各種器械,但實際上自重訓練本身也可以產生阻力,而且就提高身體的功能性來説,自重訓練要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以從俯卧撐、深蹲、引體向上這些經典自重訓練動作開始,或者藉助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。
當然不管選擇哪種練習,儘量給自己一些挑戰
2、從每週兩練開始
很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼,也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多,但對新手來説沒有必要。
可以先從一週2練開始,2、3個禮拜之後再增加到一週3練…直到你有了一定的健身基礎之後再嘗試一週5練這種高強度的訓練方式。
除了訓練頻率,在訓練時間上你也應該循序漸進。剛開始健身時,找一些只需要20-30分鐘的訓練計劃就可以了,做一些基本的動作。
隨着你能力的提高再慢慢延長每次的訓練時間,直到能夠一次練1小時左右。
3、先熱身再鍛鍊
鍛鍊之前不熱身是很多新手會犯的錯誤,熱身可以降低你受傷的風險,提高鍛鍊時的表現,增大你動作的範圍,因此無論你是做什麼強度的訓練熱身都是必須的。
你可以從輕度的.有氧運動開始,之後做一些泡沫軸的按摩和動態拉伸,最後模擬自己要練習的動作做一些輕重量的熱身組,這才是正確的熱身順序
等到這些都完成之後才開始正式的訓練,至於熱身的時間和你的訓練強度有關。對新手來説5-10分鐘的熱身已經足夠了。
4、上下半身動作兼顧
你可能聽説過很多健身高手都是5分化訓練的,胸背腿手肩分開練習。
但對於一週只練2-3次的新手來説,沒有必要這樣。你完全可以在同一天裏兼顧鍛鍊上半身和下半身。
通過全身運動,你可以消耗更大的熱量;而且當你在練上半身時下半身剛好可以休息,這樣的交替效果好又省時。
目標明確之後,一定要牢記自己初衷。因為新手進入健身房之後,很容易感到疲倦和勞累,過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初為什麼來健身房,告訴自己辦卡好貴,然後開始進行鍛鍊。
鍛鍊時,切記不要像多數女生一樣,跑個步或者騎個車,出汗之後洗個澡就走。
1.快走
30~60分鐘快走,能促進血液循環,改善心肺功能,減少心臟病發生的機率,還可使大腦得到充足的'氧氣和養料,幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用,可令肌膚光滑,還會促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心臟機能,改善血液循環;可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量,是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的運動,可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性;於“內”,冥想配合呼吸的鍛鍊,通過思想和氣息的運用,可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間(20分鐘以上)持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛鍊了大肌肉羣,增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上,進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械,如踏板、槓鈴等。
1、大眾健身操
這項體育活動覆蓋全身的每一個關節,在五十分鐘的課程中,健身人員在音樂、教練的口令下,一步一步的進行有氧運動。
它可以燃燒身體中大量的脂肪,提高參與者的心肺功能,是幫助女孩子減肥、保持身體健康和身形的首選運動。但是這項運動不適合心血管、高血壓、糖尿病和其他病人。
2、動感單車
這是目前最流行的有氧健身運動,在歐洲和美國,有些人稱之為“自行車上的舞蹈”。
通過自行車輪子不斷的旋轉,而且可以調節運動量,可大可小,易於學習,易於實踐和充分的運動,從而達到減少腰部和腹部脂肪、健身下肢的作用,而且還可以改善心肺功能。但是不適合患有關節疼痛的人羣。
3、健身球
健身房中的健身球可以用來治療疾病,像是腰背疼痛等,通過糾正體態來改善病人的平衡狀態。因為健身球的作用是提高特定的肌肉,這項運動從而也得到了廣泛的推廣。
適合需要康復治療的人羣,其健身效果很好,尤其是對脊柱和骨盆的鍛鍊,這項運動具有良好的損傷恢復和康復功能,而且還可以提高靈活性、力量、平衡、姿勢和心肺功能,不適合超重的人羣。
4、有氧舞蹈
這種運動,一方面可以消耗更多的'熱量,另一方面,它可以做許多舞蹈動作,可以有很多的風格以及動作、音樂等,不像健美操那樣動作比較操化。比較適合的人羣是,有一定的舞蹈基礎,而且是為了保持優雅好看的身材為目的的健身人羣。
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