嚴重缺乏蛋白質的症狀
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嚴重缺乏蛋白質的症狀,蛋白質是維持生命活動的重要物質之一,是人體所必需的營養元素。體內缺乏蛋白質就會對身體造成多種危害,那麼你知道嚴重缺乏蛋白質的症狀有哪些嗎。
嚴重缺乏蛋白質的症狀1
1、人體缺乏蛋白質會出現免疫力低下的情況
但攝入的營養不足,導致蛋白質缺乏時,人體的抗成就會因為合成的物質不足從而使人體抵抗疾病的能力下降,這時你會發現你比旁邊的人更容易患流感,或者是其他的疾病,如果非常容易患病的你就是要考慮自己是否是缺乏蛋白質了。
2、人體缺乏蛋白質會出現骨質疏鬆的情況
眾所周知,人體骨骼的硬度主要是由鈣,鎂等多種礦物質組成的結果,但是骨骼同樣也有韌性,而韌性主要是由骨膠原蛋白等有機物負責,人體一旦缺乏蛋白質,就會導致骨膠彈原蛋白合成不足,那麼骨骼的韌性就會下降,從而會變得鬆脆易折,所以當人體出現骨質疏鬆的情況時就需要補充蛋白質了,一般中老年人比較常見。
3、人體缺乏蛋白質會出現肥胖紋
好皮膚是因為膠原蛋白和彈性蛋白組合的結果,一旦缺乏皮膚,就會變得非常的脆弱,而且如果受到外力拉扯時,就會很難復原,這就是肥胖紋的來源,所以當身體出現肥胖紋時,就是要補充蛋白質了。
4、兒童缺乏蛋白質會出現佝僂的情況
兒童佝僂也經常説是直不起腰,患有這種疾病的兒童,一般是無法保持直立的姿勢的,而造成這種情況的主要原因是體內缺乏蛋白質,無法為肌肉提供力量,所以經常容易出現肌肉無力的情況,這時家長就一定要給兒童補充足夠的蛋白質了。
5、人體缺乏蛋白質會增加患糖尿病的機率
人體的胰島素是能夠有效控制血糖上升的關鍵激素,也是能夠有效降低糖尿病患病機率的重要因子,但是胰島素的合成是一定需要蛋白質的參與的,如果體內一旦缺乏蛋白質那麼患糖尿病的風險就會提高,因此,想要預防和治療糖尿病,那麼給身體補充足夠的蛋白質是非常必要的。
由此可見,人體缺乏蛋白質所帶來的危害是非常多的,所以當人體出現以上這些症狀時,就一定要知道自己是時候該補充蛋白質了。另外在日常的飲食當中,也可以多吃一些像雞蛋,瘦肉等富含蛋白質的食物,這些也能夠滿足人體對蛋白質的基本需求。
嚴重缺乏蛋白質的症狀2
1、你覺得身體比較虛弱
肌肉虛弱也是蛋白質缺乏。當你不夠蛋白質的話,肌肉會慢慢弱下來,失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會慢下來。
2、你很難減肥
如果你想減少卡路里或者蛋白質去減肥,你也許會帶來相反的效果,因為減少了肌肉數量。如果你想嘗試減肥,你應該吃更多的蛋白質,吃多了蛋白質你會很少攝入卡路里,而且飽腹感可以延長很多。而且,這樣你減掉的就是脂肪,不是肌肉。
3、你經常生病
蛋白質對於免疫系統非常重要。當你吃了足夠的蛋白質,你的身體需要利用T細胞抵抗病毒,特別是對感冒和流感。缺少蛋白質會讓你更容易生病。而且需要更長時間從中恢復過來。
4、你的頭髮比較脆弱
蛋白質不僅僅對肌肉的增長很重要。同時是細胞保護層的組成部分,包括頭髮、皮膚和指甲。為了保存能量和儲存蛋白質,你的身體就會減少頭髮中蛋白質的含量,這樣頭髮就會脱落或者變細。
5、你的皮膚乾燥敏感
另外一個看的到的蛋白質缺乏的徵兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙,這是皮膚表層缺乏保護,讓你的皮膚更加容易感染。
6、你有點水腫
當你蛋白質攝入不夠,你的下半身會水腫——腿、腳踝和腳。這個水腫是由那些本該在血管裏的液體來到了周圍的組織裏。你可以這樣測驗一下:用手壓一下那個地方,看看手放開以後會不會有白色的痕跡。
7、你總是很餓
餓的原因有很多種,可能是脱水,或者飲食中缺乏蛋白質。如果你發現你總是很餓,或者你在兩餐之間需要吃零食,那可能是你的身體在告訴你,它需要更多的蛋白質。蛋白質可以平衡你的血糖,直到下次進餐前才覺得餓。
8、你很喜歡甜點
如果你不只是餓,而且很喜歡吃甜的東西,你可能需要更多蛋白質。因為蛋白質可以調節血糖和葡萄糖水平,缺乏蛋白質會讓你想吃甜的東西。如果你每餐都吃蛋白質,你的血糖水平就不會忽高忽低,就不會想要吃甜的東西。
9、你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家務或者健身太多,你也會覺得累。然而,如果你在一天中間的時間覺得累,也許就是血糖和蛋白質水平的問題。與其打個盹,不如吃點蛋白質含量比較高的東西,去給你提供能量。
10、你的注意力很容易分散
當你的蛋白質水平不夠,你的大腦會分神。蛋白質平衡血糖,這可以讓你保持專注一點。不要依賴碳水化合物或者甜點讓你保持專注狀態。相反,每餐吃多點蛋白質,讓你保持身體和大腦清晰地工作。
如果你有這些症狀,你可能缺乏蛋白質。你可以吃些含蛋白質豐富的食物,或者蛋白質補充劑,比如蛋白粉。不管你做什麼,確保你有足夠的蛋白質保持身體最好的狀態。
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容易出現骨折
你的骨骼需要的不僅僅是鈣,它們也需要足夠的'蛋白質。 這是骨質疏鬆症基金會的2018年研究綜述的結論,該研究發現吃富含蛋白質的飲食可以幫助保護你的骨骼。當我們沒有獲得足夠的蛋白質來為我們的器官和大腦提供燃料時,我們的身體從其他區域借用,包括骨骼肌組織中的儲存物。如果沒有強壯的骨骼肌組織的支撐,我們的骨骼更容易受到骨折和斷裂等傷害。
頭髮、指甲會脆弱
因為蛋白質是頭髮和指甲的重要組成部分,如果缺少蛋白質,你的指甲會感覺更柔軟,頭髮會隨着時間的推移變得更脆弱,會失去一些光澤。根據美國皮膚病學會的説法,在幾個月沒有攝入足夠的蛋白質之後,可能會有脱髮的情況,部分原因是由於身體會關閉毛髮生長以保持其蛋白質儲存。
肌肉流失
通常,如果我們沒有獲得足夠的蛋白質,我們的身體會分解肌肉以獲得更多的蛋白質,如果肌肉失去了,脂肪還是會繼續堆積,這樣我們身體的成分比例可能會發生變化。
身體會比較虛弱
如果你沒有足夠的蛋白質,你可能不會馬上感到疲倦,但隨着時間的推移,沒有攝入足夠蛋白質的人可能會感到比平時更疲倦或遲鈍。蛋白質是血紅蛋白的一種成分,血紅蛋白存在於我們的紅細胞中,並將氧氣輸送到全身。過低的氧氣水平可能導致氣短或呼吸短促。
容易感冒
蛋白質是抗體的組成部分之一,它是由人體的免疫系統產生的,可以幫助我們抵禦細菌和病毒等侵害。如果你沒有足夠的蛋白質,你的免疫系統可能會受到損害,並且可能比其他人更常生病。
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