健身拼命一定是好事嗎
本文已影響2.89K人
本文已影響2.89K人
健身拼命一定是好事嗎,現在隨着健身文化的飛速發展,主要原因除了人們逐漸覺醒的健康安全意識之外,與各種健身廣告的推廣也是離不開關係,下面我們就一起來看看健身拼命一定是好事嗎。
健身拼命一定是好事嗎1
健身心經:拼命一定是好事?
我喜歡努力毫無保留的去做一件事,欣賞努力拼命在賽場上,訓練場揮灑汗水的運動員
但是關於健身訓練這件事,有時候太拼太努力可能並不是一件好事!
過猶不及的訓練:
很多人為了心裏的目標:變身健美達人,快點減掉肚子,趕緊變大力士,非常努力的在健身房揮灑汗水,每次訓練都把自己搞掛,殊不知卻會起了反作用!
越多≠越好
“如果是有效的,做越多越好”這種想法,在肌大無腦的小圈圈裏流傳着。許多舉重者也覺得,他們需要每日不斷的操垮自己。
事實上,多數強壯的人們,接觸訓練初期的幾年時間,都經歷過類似的狀況:“每次進行訓練,都像是在作這輩子最後一次訓練一樣,並且因為懼怕失去訓練的進展而拒絕放緩腳步。”
但,遲早,所有強壯的舉重者們都會明白:不論是因為受傷還是累垮,你沒辦法持續不斷硬着頭皮衝撞眼前的障礙。更壞的情況便是,你會真的受傷。
我自己也曾經是其中一員,害怕某一次訓練沒有拼盡全力,擔心還有力氣沒有用完,而且説真的,這種“做過頭”的階段,我把它作為激勵我的動力,鞭策自己!
可事實是,一段時間過後,我變得毫無生氣,訓練效率下降,運動表現下降,我開始感到很疲憊,莫名其妙的傷病,感冒開始找上門
我開始明白,竭盡全力可能並不是好事!
人需要壓力才能成長,訓練需要壓力才會獲得進步和成長,身體的經疲力竭等等艱難的環境後,身體會因應這些環境壓力而給予適當的反饋,當身體面對壓力後得到適度的休息與恢復,將可以在下次壓力來臨前得到超補償,接着會提高我們抵抗壓力的能力(提升運動表現)。
這是人的適應性,不管我們從事任何運動,都是一個面對壓力然後再適應的過程,不過這些壓力需要是你能消化得下的,我把這叫做良性刺激。
但是有時候壓力過大或過多,始終都處於一個高強度,沒有喘息的情況下,沒有得到及時恢復和調整,那就很容易累垮!你的身體為了保護你,會使你身體的.工作機能降低,是為了讓身體不再勉強接收這些無法負荷的壓力,接着可能會產生無精打采、運動表現下降、免疫力下降、發炎反應提高、容易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響(總是覺得困)
別把自己逼得太緊!
健身訓練就像一場馬拉松,不要渴望一口吃成胖子,有時候,生活變得忙碌又壓力高漲,稍微休息或是緩下腳步,會是使你保持訓練進度的最好選擇。你需要努力,但需要更聰明一些!
這裏有一些建議:
1、不要每次訓練都把自己搞掛,給你的身體留一些空間;不要每個動作都做到力竭,留一些保留次數!
2、適時地安排訓練減量期
訓練減量期並不代表會讓你退步,反而是為了讓你下一步走得更遠!它幫你規避多餘的疲勞,減輕壓力,讓身體恢復
比如:
a、刪除所有的輔助訓練,只做主要訓練(深蹲、硬拉、卧推)
b、降低訓練頻率和訓練時長
c、在每次訓練,使用非最大重量
3、給自己放假
努力訓練的同時,不要忽視讓自己放鬆,建議你每隔三個月都給自己一週休息的機會,去旅行,去放鬆,讓你的身體去消除那些累計的疲憊,讓你的身體重新充滿電,以便更好的準備接下來的訓練!
健身拼命一定是好事嗎2
現在隨着健身文化的飛速發展,主要原因除了人們逐漸覺醒的健康安全意識之外,與各種健身廣告的推廣也是離不開關係,導致現在似乎有一種趨向,現在你不健身似乎都不能出去見人一樣,網上各類誇健身好的文章,各種通過健身後變成男神女神的例子,但是要知道,如果有一件事情,當所有人都在説它好的時候,其實它並不一定就是真的好,那麼現在的健身是否有被神話的嫌疑?健身真的是一件好事嗎?
其實現在健身之所以很多人覺得被神化,與某些健身者的優越感有關,健身之後有優越感這件事情,確實是挺讓人覺得不可思議的,在這裏“紳士”也想對一些健身者説,不管健身與否,都是個人喜好的事情,並不是説不健身,就説明這個人生活標準不高怎麼樣的,有一些人莫名其妙的優越感,説什麼連健身都堅持不了的人,註定一輩子一事無成,但是健身説白了,只是一種興趣愛好,只是一種習慣而已。
每個人都有自己擅長的事情和不擅長的事情,沒必要因為你自己擅長這件事情,就一個勁的去吹捧,分享自己的經驗與健身的好處,別帶什麼優越感。
如何看待健身這個事情,其實是一個比較個人化的問題,有的健身者把健身當作一件興趣愛好,就像打遊戲打籃球一樣,有的健身者把健身當作一個盈利的工具,而有的人則是把健身當作了自己人生中的一部分,有些人因為健身生活越加精彩,有些人因為健身生活更加疲憊,有些人因為健身遠離了周圍的朋友和親人,而有些人則通過健身重新找回了自己。
別光羨慕好身材!女明星減起肥來比你想象的還拼命
健身先跑步還是先練器械 把握正確的健身部位順序事半功倍
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
健身是早上好還是晚上好?健身的最佳時間段
無硅油洗髮水一定好?4個你一定要知道的健康洗髮新觀念
如何制定一個合理的健身計劃
健身一定去健身房嗎 健身是不是一定要去健身房
運動女孩必知!10個健身好習慣一定要養成
抖音你這一輩子有沒有為別人拼過命是什麼歌 讓我留在你身邊歌詞完整版
早上健身好不好 早上健身好還是晚上健身好
命中註定我愛你翻拍是怎麼回事 命中註定我愛你翻拍主演是誰
劉濤健身房秀臂力是怎麼回事 劉濤健身照片是什麼樣子
一夜之間女星都在拼體力 運動健身塑形
定期健身7大好處
健身的休息日一般是幾天 健身必須要休息日嗎
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
命不好做善事能改命嗎 四種最簡單有效的改命法
屬雞的命是一等命嗎
健身這事兒千萬不能太拼!
命理:從生日和身高查找你命定的戀人
你是否健身也疲於奔命
瑜伽是健身的一種嗎
蔣勤勤懷二胎健身怎麼回事 懷孕可以健身嗎
水命和火命結婚合適嗎 水命和火命在一起好嗎
針對體型而定製的健身策略健身
極限挑戰拼多多是什麼 拼多多怎麼用 拼多多是真的嗎
本命年一定要穿紅色內褲嗎
健身開小灶星教練幫你界定健身水平
拼少少撞衫拼多多是怎麼回事:同名不同命的博弈(圖)
練肌肉一定要吃蛋白粉嗎?健身一定要吃蛋白粉嗎?
拼色高跟鞋大彙總 拼命也要敗
劉海決定氣質 你的命定是哪一款?
文章一家四口逛街 拼命當好爸爸陪伴孩子長大