懷孕後可以健身運動嗎
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懷孕後可以健身運動嗎,對於很多喜歡運動健身的女生們來説,就算懷孕了也不能阻擋她們健身的道路,但是不是所有的運動都適合懷孕的人做的,懷孕後可以健身運動嗎。
懷孕後可以健身運動嗎1
懷孕後能運動,但是需要注意孕初期的時候,最好多休息,不能運動。因為孕初期的時候,胎兒發育尚未穩定,此時運動容易刺激身體,誘發流產問題。到時孕中後期運動,對身體健康是有益處的,能夠增強體力,有利於屆時分娩,縮短產程減輕分娩的痛苦。
同時孕婦適當運動,還利於控制體重。因為懷孕以後,孕婦餓得特別快,同時為了胎兒的發育,習慣吃很多非常有營養的食物。每天吃的很多,而且又很滋補,很容易導致體重超標。孕婦體重過重,很容易導致胎兒發育過大,導致巨大兒出現,極其容易出現難產。孕期適當運動的話,可以消耗掉身體內堆積的能量,幫助控制體重,讓體重維持在合理的範圍內。
所以説,懷孕之後要適當運動,身體沒有異常的孕婦,在孕中後期的時候,要堅持每天運動半個小時。
孕婦適合做什麼運動
適合孕婦做的運動比較少,因為運動過於激烈的話,孕婦做了容易產生不適。應該選擇柔和輕緩一些的運動,比如説散步,可以增強孕婦的心血管功能,放鬆身心;比如説瑜伽,可以讓肢體變得更加靈活,緩解肢體的壓力;比如説游泳,可以鍛鍊孕婦全身的肌肉,緩解孕婦自身的疲勞感等。
同時孕婦運動的時候,一定要有人陪伴,以免突發意外的時候,有人及時救助。而且注意運動時間不能過長,當覺得身體很疲勞的時候,則要停下來歇一歇,避免過度疲勞。
懷孕後可以健身運動嗎2
孕中期可以做什麼運動
最好是做瑜伽!懷孕4~7月時,可以打乒乓球、託排球、籃球,進行散步、慢跑、跳交誼舞(跳慢步,不宜跳快節奏的迪斯科舞和霹靂舞)。
在進行運動之前,你必須有幾個重要的認知,那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的.專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。產後可以保持身材!
但運動量不能太多孕前女性可以跑步,但懷孕中、懷孕後女性不適合跑步,可以晨起散步,適度活動,孕前女性還需檢查的一些特殊病原體是弓形體、風疹病毒、鉅細兒病毒及單純皰疹病毒,簡稱TORCH。昨天去醫院檢查,醫生説寶寶長的有點快,建議我平時做一些運動,請問適合孕婦做的運動有哪些?
懷孕以後,婦女在生理上會發生很大的變化。
但不要劇烈運動!鍛鍊的運動量,以活動時心跳每分鐘不超過130次,運動後10分鐘內能恢復到鍛鍊前的心率為限。游泳等不需支撐體重的運動要來得比跳躍類的運動來得好,對孕婦來説,游泳其實是很適合的有氧運動,由於體內組織因應懷孕的改變,使得孕婦可以更輕易的漂浮,但是在懷孕的後期,可能有呼吸不順的情形,適當的運動量限制是有必要的,如果已經會遊了,可以設定一定的距離,但是遊得慢一點,花多一點的時間。如果還是像未懷孕時那樣進行劇烈的大運動量的鍛鍊,這對孕婦來講也是不適宜的。
孕期做那些運動比較好
缺乏運動是現代人的文明病,但是在健身中心林立的都會裏,運動卻常成為一項時髦的興趣,對於懷孕的婦女來説,除了興趣之外,漫長的十個月,能帶來什麼好處,對胎兒有沒有影響卻是相當重要的,特別是對於那些平時就有運動習慣的人,一天沒有活動,可能就覺得渾身不自在。運動的效果也能維持肌肉的力量,促使生產更為順利,另外,由於皮下脂肪較少,妊娠紋出現的機會也較少,對愛美的你來説,其實也是一舉數得,好處多多的。做適當的體育鍛煉,能調節神經系統功能,增強內臟功能,幫助消化,促使血液循環,有利於減輕腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
懷孕期間做什麼運動合適
在高緯度從事的運動、或是跳水、滑水等都應該避免。這些特殊的病原體是引起胎兒宮內感染,造成新生兒出生缺陷的重要原因之一。
至於一般爬爬樓梯、做做家事,多半是屬於非有氧運動,是比較沒有影響的,但是有上述病情的人仍要小心。所以,在懷孕的早、晚兩個時期中,不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊,可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是,跳躍運動不能做)。
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懷孕後應該怎樣運動才安全
懷孕後最大的變化是生殖系統充血,子宮有了內容,卵巢週期變化消失,接着就是身體的體液增加了,隨之帶來心臟負擔加重,肺功能變化,基礎代謝增加等等。
在早孕時候,胚胎剛剛着牀,自身出現了一個異體生物,母親的身體開始調整去適應他(她)的存在,就會出現一系列生理變化。如我們常説的早孕反應,噁心、嘔吐、睏倦、頭痛、乏力等等,剛剛着牀的胚胎還不很穩定,因此在早孕時不應提倡運動,怎麼舒服怎麼做,如頭痛、睏倦,就可以多躺躺休息;飯後噁心嘔吐的孕婦,飯後就可以轉移注意力,户外散散步,聽聽音樂等排除不良干擾。在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動,否則會發生流產。
到孕中期,胎兒逐漸長大,形成了胎盤,胎兒較為穩固,母親也適應了胎兒的存在。這時可以適當運動,但要注意四個字“力所能及”,每天,每週都應適當運動,因為每個人的體能不同,每個人的運動量就不同。體能較好的孕婦運動量可以大些,體能差的孕婦運動量可以小些。一般較為安全的運動就是散步,時間可長可短,因為孕婦每天都帶着一個不能些卸下,還一天天加重的包袱,所以總是在負重運動,因此要量力而行。這種運動可以把我們飲食中多餘的熱量變成能量散發出去,避免妊娠期糖尿病的發生,避免孕期體重增加過快。一般可以散步,爬山,游泳等較温和的運動。但是在發生妊娠水腫,妊娠高血壓,有孕期出血等現象時不適於運動,要注意休息,要聽從醫生的指導,減少併發症的發生。
孕晚期時胎兒長大,孕婦的體重增加30斤左右,身體笨重,行動不便,這時應該減少運動量,主要以散步為主,這樣對孕婦較為安全。每天在自己的生活區散步,不要在馬路邊散步,那裏塵埃多,汽車尾氣多,空氣污染對孕婦和胎兒不利。散步的時間仍然是力所能及,適可而止。不能太累,夏天不能在暴曬的太陽下散步,冬天散步要注意保暖。孕婦散步要穿寬鬆舒適的衣服,平底鬆軟的鞋,選擇平坦的地方散步,因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳,為了維持重心,身體自然後仰,所以道路要平坦,寬敞。孕婦在散步時一定要有人陪伴,避免出現措手不及的情況,當散步過程中出現腹部發緊,邁不開步時,就要停下休息,這是宮縮,待宮縮緩解後再運動,或者回去休息。
到37周後如果頻繁的宮縮,就不要散步了,可能要臨產,這時胎兒已足月,就要注意臨產的時間,及時到醫院去。
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