上班族的辦公室健身操健身
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上班族的辦公室健身操健身,對於上班族來説媒體都有很大的壓力,長久的辦公效率也是非常重要的,所以健身對於身體健康也是很重要的一部分,下面介紹上班族的辦公室健身操健身。
上班族的辦公室健身操健身1
1、慢慢地向前點頭:儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉儘可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重複5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放鬆運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕鬆的'感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習:將兩腿並齊,坐好,腳掌不要離開地面,儘量抬起腳後跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限,只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環,緩解小腿肌肉緊張。
上班族的辦公室健身操健身2
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):用手指當梳,用指甲背面梳頭,有前向後梳30~50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20~30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側。拍打2~3次,全套結束。
踢踢腿:原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
跳跳繩:徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活躍氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
扭扭腰:同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右,向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
拍拍肩:腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣機,行氣活血作用。
點點頭:站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手插腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
辦公室工作人員,經常處於坐位固定姿勢下工作,容易引起頸肩、腰背肌肉緊張,造成肌肉血液循環障礙。結合其工作特點,我們編排了一些簡單操練動作,有利於消除肌肉的緊張和疲勞,讀者不妨一試。
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