做什麼運動可以瘦腰腰腹部
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
做什麼運動可以瘦腰腰腹部,很多人因為腰和肚子的肥胖,特別容易形成水桶身材,針對這種情況,可以多做一些瘦腰瘦肚子的動作,通過運動燃燒多餘脂肪,那麼做什麼運動可以瘦腰腰腹部呢。
做什麼運動可以瘦腰腰腹部1
30秒瘦身操:
1、雙腳自然張開與肩同寬,雙腳掌向外,眼睛目視前方,雙手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵後面,利用手臂的力量帶動全身往上提,同時注意調整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立,雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度,然後迴歸原位,接着將身體向右彎曲60度,迴歸原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持穩定狀態。
3、雙腳自然張開與肩同寬,雙腳掌向外,互握雙手,手肘向外,上半身做左右方向轉動的運動,左右交互各做10次,注意下半身保持不動。
瘦大腿:
自然做在椅子上,身體後背緊貼着椅子,雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓,按壓時使用手指的關節處效果更好,具有活血通絡的功效,需要長期堅持,慢慢就能看到驚人的效果了。
瘦小腿:
1、自然站立在牆邊,一隻手扶着牆壁,踮起腳尖同時注意用力收緊小腿,眼睛目視前方。
2、身體重心下壓,手扶着牆壁保持不動,膝蓋慢慢彎曲,同時依然保持着腳尖踮起的`狀態。這個動作能收緊小腿肌肉,減去多餘的贅肉。
做什麼運動可以瘦腰腰腹部2
腰腹部減肥方法一:上腹部鍛鍊
仰卧旋轉卷腹
1、 仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。
2、腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。
仰卧起坐
1 。仰卧,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌羣的收縮力,引起腹部肌羣“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。
提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌羣處於“頂峯收縮”狀態,稍停,然後再以腹部肌羣的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。
腰腹部減肥方法二:下腹部鍛鍊
仰卧舉腿
1、上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。
提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8~10次。
腰腹部減肥方法三:腹橫肌鍛鍊
懸浮式支撐
1 。俯卧於地板上,上身微微抬起,雙手合十,用肘部支撐上身。
2、 利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。
提示:連續重複動作8~10次。
身體平衡訓練
1、 面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。
2、 慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然後將右臂向前伸直。
提示:盡力維持8秒後慢慢還原,換另一邊做相同動作。連續重複8~10次。
腰腹部減肥方法四:腹部全面鍛鍊
1、 仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。
2、 仰躺,雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
功效:改善血液循環,提高代謝。
3、 兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
功效:扭轉身體,緊縮腰部。
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
最減腰部贅肉的運動:十大最佳瘦腹運動排行榜
腰上的贅肉怎麼減?4組運動快速瘦腰腹
最快瘦腰方法 4個運動甩掉腰腹游泳圈
吃什麼瘦腰腹?6款瘦腰食物輕鬆甩掉水桶腰
腰部兩側贅肉怎麼減?最佳瘦腰腹祕籍
做什麼運動減肚子最快?居家瘦腰腹操
什麼運動可以快速瘦腰
9組瘦腰運動專減小腹 輕鬆甩掉水桶腰
1周高效瘦腰 360度腰腹減肥運動
怎麼減腰上的贅肉?居家瘦腰運動還你平坦小腹
四組瘦腰運動 輕鬆對抗腹部贅肉
常見瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰運動
做這些運動幫你快速瘦腰腹
做什麼運動可以瘦腰 瘦腰運動推薦
女生怎麼瘦腰減肚子?6式運動瘋狂虐腰腹
5式運動瘦腰又收腹 小蠻腰練出來
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
怎麼瘦腰和肚子?8組運動狠虐腰腹贅肉
腰越來越粗怎麼辦?夏季最火的瘦腰腹運動
瘋狂燃燒腹部脂肪 2組高效瘦腰收腹運動
6組瘦腰減肚子運動 狠虐腰腹贅肉
在牀上可以做的瘦腰運動
做四種腰部運動可有效幫助塑腰
有什麼運動可以減掉腰部贅肉
鄭多燕腹部減肥運動 2招瘦肚子瘦腰
露胸算什麼 秀腰才是王道!9組瘦腰運動打造完美腰線
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
如何減掉腹部贅肉?瘦腰腹最快最有效的運動
如何瘦腰兩側的贅肉?五組卷腹運動瘦腰又翹臀
普拉提可以瘦腰嗎 普拉提瘦腰腹動作
怎麼減腰上的贅肉最快?8組瘦腰運動快速平坦小腹