睡前做什麼運動可以瘦腰的呢
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
睡前做什麼運動可以瘦腰的呢。每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間,練練睡前瘦腰的運動,一個月後和你的小肚腩説再見。下面小編整理了一些運動,一起來看睡前做什麼運動可以瘦腰的呢。
睡前做什麼運動可以瘦腰的呢1
1、仰卧舉臀
動作:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
編輯提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
動作:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
編輯提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
3、側卧抬高
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
編輯提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
四套動作做完以後,躺在牀上放鬆一下,調整呼吸。一個月後,就和你的'小肚腩説再見啦!
睡前做什麼運動可以瘦腰的呢2
方式一
1、卧躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰卧起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼着地面;
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到俯躺姿勢,重複做10次。
每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間,練練睡前瘦腰瑜伽,不但可以瘦身還能夠改善睡眠質量,在夜晚還能加速提升你的新陳代謝,堅持就能瘦出完美腰型,你也可以是個水蛇腰的美女。
腰痛可以做什麼運動 腰痛可以熱敷嗎
晚上做什麼運動可以快速減肥呢
做什麼運動可以瘦腿部
睡前如何運動可以瘦腰
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
什麼運動可以快速瘦腰
幾個瘦腰動作睡前一定要做
睡前做什麼動作能長高呢
睡前牀上小運動 1月瘦腰6CM
做什麼運動可以瘦腰 瘦腰運動推薦
哪些運動可以鍛鍊腰部呢
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮
做什麼運動可以瘦腿:4種廋腿運動動作圖解分享
睡前6個超燃脂運動 瘦腿又瘦腰
游泳可以瘦腿嗎 做什麼運動可以瘦腿
睡前一個動作暴瘦肚子 睡前做什麼瘦肚子
睡前做這幾個減肥動作 瘦腿瘦腰又消水腫
上班前先來一組瘦腰運動 拎着包就可以完成
做什麼運動可以瘦肚子
睡覺前瘦身運動怎麼做
睡前做什麼運動最減肥?10個動作助你瘦全身
做什麼運動可以瘦臀?居家9式提臀運動
睡前三分鐘瘦腰運動 快速平坦小腹
順產後怎麼瘦肚子和腰 順產後可以做什麼運動減肥
睡前做什麼運動減肥?躺着就能瘦的減肥動作
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
睡覺之前做什麼減肥 睡前做這八件事情可以減肥哦
消除鮪魚肚!在辦公室就可以偷偷做的瘦腰運動
做什麼運動可以減肥?8個動作瘦全身
睡前什麼運動最減肥呢
做什麼運動可以瘦屁股
睡前怎樣運動瘦腿呢