辦公室一族最好的健身運動
本文已影響3.01W人
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辦公室一族最好的健身運動,大多辦公室一族的工作是坐着對着電腦,每天長時間坐在辦公室很容易會導致肥胖跟頸椎病等的發生。下班又沒時間去健身房運動,那我們就只能利用各種空隙時間來做運動了。下面是辦公室一族最好的健身運動。
辦公室一族最好的健身運動1
一、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳,將頭髮梳順,接着逆向梳,再順着頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
八、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。
十、散步
散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛鍊目的。
2、步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。
3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘籲。
5、散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。
走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆,日久天長功用才能顯現出來。
辦公室一族最好的.健身運動2
動作一:
站姿,兩手扶着椅子靠背,左腿向後抬起,抬到最高點然後放下。再將左腿往左邊打開至最高點,放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。
動作二:
坐在椅子的三分之二處,兩手向前伸直,與肩膀平齊,身體向前傾,保持均勻呼吸15次左右。
動作三:
坐姿,兩手扶着椅子兩邊,兩腿併攏,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然後放下。重複動作15~20次。
動作四:
站姿,兩手扶着辦工桌,左腿向後,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°,然後慢慢伸直右腿,重複15次後換左腿屈膝。
動作五:
坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,兩手舉着兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時,左腿抬起,與地面平行。兩臂放下,腿也放下。如此重複15次後,換右腿抬起再重複15次。
動作六:
坐姿,體向前傾斜45°。兩臂打開伸直,然後按照順時針擺動雙臂,擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。
辦公室一族最好的健身運動3
游泳
游泳時很多人都比較喜歡的一種,而游泳這項運動是比較適合在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領。人在水中受浮力作用,關節和嵴柱不會承受太多重量。游泳過程中嵴柱放鬆,並且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放鬆和鍛鍊,能夠增強體質。
跑步
這是無論男女白領都適合的一種健身運動,跑步可以增強肺活量,可以加速身體的新陳代謝,會加快心跳,這些都可以加強血液循環,經常做這些健身,一定可以達到強身健體的效果。
室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
辦公室一族最好的健身運動4
1、練眼。
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
2、搖頭晃腦。
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
3、伸懶腰。
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的`靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
4、梳頭。
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
5、臉部運動。
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
6、咬牙切齒。
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
7、彈腦。
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
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