美肩美背的運動
本文已影響5.8K人
本文已影響5.8K人
美肩美背的運動,生活中有許多女性朋友都會覺得自己是“虎背熊腰”,總是會想盡辦法讓自己的背部變瘦變好看,想要瘦背部和肩膀是需要專門的運動方法的,以下分享美肩美背的運動。
美肩美背的運動1
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯卧,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。
游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦 哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
7、淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊繃。
淋巴排毒按摩能極大程度的改善 這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
8、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻後,將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地温柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再温水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊緻,常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
9、堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看,挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!
美肩美背的運動2
擴胸運動
雙腳分開至肩寬,站立,手臂側平舉,手心向前,兩臂前後水平運動,向前,稍過身體;向後,儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應每日堅持。
有效的深呼吸
閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。
如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。
抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。這個練習對脊柱的塑形,改善儀表具有很好的效果。
伸展肩臂
聳高几次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆的.行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
目聰則神儀
閉目直立,感覺能夠看到的最遠的地方,輕輕睜開雙眼,向閉眼時想象的最遠的.地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動,儘量將頭前傾再後仰,左右旋轉,長期堅持可起到拉長頸部的效果。
關節訓練
緩慢地抬起一隻腳,輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中,感受腳是怎樣運動的,從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺,各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同?
這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位,讓它們變得更加靈活、柔韌。
進行划船器減肥
用划船進行鍛鍊,對臀部、背部的減肥效果較為明顯,具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時,應注意哪些問題”兩問。
美肩美背的運動3
鍛鍊背部的注意事項
1、下拉的時候肩部肌羣要放鬆,動作還原時不要聳肩,這會影響 背闊肌的受力;身體不要前後擺動,要始終保持與地面垂直的狀態。
2、注意運動節奏的控制,在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作 在還原,而不是以完全放鬆狀態還原,這樣容易造成肩關節和腕關節的 損傷。
如何有效鍛鍊背部
1、寬握引體向上
寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作,雙手握住單槓,雙臂之間保持一定距離,拉伸身體向上,注意背部要保持緊繃狀態。
2、橫槓纜繩下拉
橫槓纜繩下拉時要坐在座上,雙腿分開,用手抓住拉桿保持豎直,下拉拉桿,要注意身體保持一條直線,腰部不能彎曲。
3、槓鈴划船
槓鈴划船是指身體保持站立狀態下雙手保持一定距離,握住適合自己量級的槓鈴,上身彎曲,提拉槓鈴,幅度儘量收小。
4、槓鈴硬拉
槓鈴硬拉類似於槓鈴划船,區別在於槓鈴硬拉後期,身體要保持直立,用力將槓鈴提伸到胸部,動作過程要緩慢避免拉傷。
5、啞鈴硬拉
啞鈴硬拉是槓鈴硬拉的改良版,主要是將槓鈴換成了啞鈴適合身體素質較差的健身者,將啞鈴拉伸到身體直立狀態。
6、單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船要藉助多種器械,首先身體要伏在訓練座上,一隻手握住槓鈴進行拉伸,同時一隻腳抬起,另一隻腳保持直立。
7、槓桿反斜拉
槓桿反斜拉是指雙手用力握住槓桿,身體向後下沉,最好保持在與地面30度左右,保持全身肌肉繃緊。
8、彈力背繩拉
彈力背繩拉要藉助於彈力繩,雙手握住彈力繩雙臂保持平行,身體豎直站立,向後拉伸彈力繩,背部要繃緊。
瘦肩美背的鍛鍊
裸背最讓男人動心 八個動作變美背
美胸不重要 女星好身材得露得起香肩美背
6個肩部動作 塑造迷人美背線條
5個瘦背小運動 瘦出身線亮出美背
上班族美背貼士 小動作打造迷人美背
六個日常瘦背小運動 打造零缺點美背曲線
簡單三招運動練出超美背 讓你變身辣眼背殺女!
一線女星出浴照 香肩美背現完美身材
用美背抓住夏天的尾巴!3組運動教你變身超背殺女孩
簡單的美背運動
空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
5個瘦背部運動 練出性感美背曲線
歐美運動品牌選什麼?運動健身也要美
美背運動動作
瘦肩背最有效運動
背部很厚怎麼能瘦下來 美背線條靠運動
一分鐘瘦背運動 教你打造骨感美背
美背最迷人 五個動作塑造性感美背
怎麼減後背上的肉?運動趕走後背贅肉塑造性感美背
瘦肩背的運動 怎麼能有效瘦肩背的運動
怎樣瘦肩瘦背 瘦肩瘦背的4個動作
4式瘦背運動 練出美背為身材加分
不經常運動肩背痠痛 預防肩背痠痛的方法
6組運動趕走虎背熊腰 美背秀出來
健身運動知道這些讓肩部更完美
3個快速瘦背運動 打造極致美背
美肩美背的瑜伽體式有哪些
美背瘦背運動 打造迷人背部曲線
今天就開始!7天就能擁有骨感美背的3組瘦背運動
做什麼運動可以美背
簡單瘦背運動 塑造零贅肉sexy美背
美背減肥運動