孕婦怎樣減肥和控制體重
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孕婦怎樣減肥和控制體重,女性懷孕以後是需要注意很多事情的,每個女性在懷孕期間都會擔心同一件事,那就是體重的增長,因為在孕期為了給胎兒提供足夠的養分,孕媽媽也是在衣食住行上費勁心思,以下看看孕婦怎樣減肥和控制體重及相關資料。
孕婦怎樣減肥和控制體重1
孕期怎麼減肥控制體重
1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2、維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
3、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
4、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5、不喝酒精類飲品。
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
1、在家裏準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
應多吃一些綠色蔬菜,少吃油膩食物和不喝酒精類飲品。孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法又是什麼呢?一日三餐一定要有規律,儘量少吃零食和夜宵。
孕婦怎樣減肥和控制體重2
孕婦體重增長過快危害
加重孕期不適
1、孕期若體重增長過快,腰部及背部的肌肉增加負擔,常會引起腰痠背痛且容易疲勞。
2、在懷孕期間如果營養過剩、體重增長過快的話,會加重心臟負擔。
容易引起妊娠高血壓
懷孕期間如果體重增加過速,特別是在懷孕5個月之後,如每兩週體重增加超過一公斤時,容易發生合併妊娠高血壓綜合徵。妊娠高血壓綜合徵是一種血管的病變,懷孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨牀病症,進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得,常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等的嚴重情況。
容易誘發妊娠糖尿病
孕期體重增長過快,會增加患妊娠糖尿病的風險。因為臃腫的身軀,勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素,以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存,從而導致胰島素抵抗加重,從而發生糖耐量受損、糖代謝紊亂,形成妊娠糖尿病。
影響正常分娩
孕婦體重增長過快會影響順產。過多的脂肪堆積在產道,生產時阻力增加,而胎寶貝過大,胎頭又大又硬,更會加重自然分娩的難度。當孕期體重增加超過20千克,剖腹產率可高達60%。
孕婦怎樣減肥和控制體重3
1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2、維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
3、少吃油膩食物,多吃富含蛋白。
4、避免吃砂糖、甜食。
5、不喝酒精類飲品。
為了維持標準體重,你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期,理想的體重分配,應該是二公斤、
五公斤(平均一週增加0。4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然,稍有波動無所謂,重要的是穩定成長,突然暴增或停頓下來,對自己和胎兒都不好。
針對於體重超標的.準媽媽們來説,飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入,用蔬菜和蔬果來補足。其次,為了預防準媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多。
準媽媽最好是可以在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果,而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。另外,準媽媽們在飲食的過程中,要注意糖分的攝入量,避免吃太多的甜食。
孕婦體重增長標準
一般情況下,懷孕後孕婦體重會逐漸增長,增長的範圍需要根據孕婦自身條件,如孕前體重、身高等因素決定。孕婦體重數據解讀是,在孕早期孕婦體重約增加1-2kg,由於此時胎兒對營養的吸收有限,所以體重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg,即每週約增加0、4kg。孕中期孕婦體重增加主要由於母體生理的改變導致,包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致,胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。
一般情況下,孕婦測體重的時間從孕12周的第一次產檢就能開始,接着在每一次產檢時都需要孕婦進行體重測量,從而及時瞭解孕婦體重變化,能瞭解和掌握胎兒的發育情況,並及早發現妊娠併發症。孕期體重正常增加同時是營養均衡的標誌,也是妊娠過程正常的表現。因此,體重測量是孕婦產檢的必要檢查項目。
同時孕婦可以通過智能母嬰安全秤自己在家檢測體重,隨時掌握體重動態,獲取資訊,如有問題可提醒及時就醫處理。
孕婦體重增長標準是有相關規定的,如果孕婦體重增加過多,反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足,會導致胎兒生長受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重,並據此計算BMI(身體質量指數)值。BMI值用於測量肥胖度,BMI=體重(kg)/(身高m)2。
(1)合理規律的飲食
説到孕婦如何減肥控制體重這個問題,其實無論是任何人,想要取得顯著的減肥效果,都必須要從飲食方面着手,一定要注意避免暴飲暴食,少吃油膩的食物或甜品;可以多吃些新鮮的蔬菜和水果,保持大便通暢等。久而久之攝入的熱量少了,消耗增加了,體重自然也可以更好地控制了。
(2)避免吃垃圾食品
孕婦如何減肥控制體重?眾所周知含糖類高的食物會使得攝入的能量增加,過量的熱量得不到釋放就會慢慢積累成脂肪。對於準媽媽來説,如果想要更好地減肥瘦身,確保自己和腹中胎兒的健康,就一定要儘量避免吃垃圾食品,尤其是像一些洋快餐、奶茶等,更是應該儘量避免。
(3)適度的運動鍛鍊
孕婦如何減肥控制體重?雖然並不提倡孕婦進行劇烈的運動鍛鍊來燃燒脂肪,但是孕婦同樣也是需要適度運動鍛鍊的。日常生活中孕婦可以開展一些輕柔的運動鍛鍊,例如餐後散步40分鐘、做做孕婦瑜伽等,這些方法都有助於脂肪的消耗,對孕期控制體重、減肥瘦身都是很有幫助的。
以上就是關於孕婦如何減肥控制體重的相關內容介紹,其實孕婦作為非常特殊的一個羣體,在減肥的時候一定要首先選擇好科學合理的方法,千萬不要吊兒郎當隨便效仿網上一些未經科學驗證的網紅法,以免因為疏忽大意,給自己和腹中胎兒造成不良風險損害。
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