怎樣運動才可以瘦腿呢
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怎樣運動才可以瘦腿呢,大部分人都很在乎自己的身材,甚至把瘦身當作成一種“副業”,然而身體中腿部的脂肪是最難瘦的,以下為大家分享關於怎樣運動才可以瘦腿呢。
怎樣運動才可以瘦腿呢1
50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉枱、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
每天刮腿20分鐘,一個月減8斤
方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。
也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過4釐米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。
躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上説做十幾下就行,我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
可以瘦腿的運動有很多種,簡單的一些體育鍛煉也可以瘦腿,比如高抬腿、瑜伽、慢跑等都是一些不錯的瘦腿方法。瘦腿一定要選擇正確科學的方法,這樣才會有事半功倍的效果。以上就是為大家準備的一些可以瘦腿的運動,大家可以一起學習一下。
怎樣運動才可以瘦腿呢2
刮痧瘦腿
1、刮痧的方法超級簡單的哦,從膝蓋彎曲的部位開始,慢慢向下刮,但是注意千萬不要往回刮,因為只有一直順着一個方向刮效果才最佳。如果你的雙腿有水腫或者靜脈曲張的現象就需要從下往上刮。
2、穴位。刮痧瘦腿可以重點刮拭伏兔穴、血海穴、足三裏穴、風市穴、承扶穴、三陰交、懸鐘穴、承山穴。但是如果你分不清哪個穴位,那就從下往上刮好了。
3、角度。刮痧的時候,刮痧板和小腿要形成40%-60%的鋭角。
4、力度。刮痧除了講究準備的穴位和角度之外,對力度的要求也是十分嚴格的。因此刮痧的時候當然是越起勁效果越好,但是值得大家注意的是,一定要在自己所能夠承受的範圍內。
5、刮完之後用紙巾將沒有吸收完的精油擦拭乾淨。
6、刮痧之後可以飲用一杯熱水,補充消耗的水分。還可以預防頭暈,促進新陳代謝,加快體內代謝物的排出。
7、刮痧完之後要注意保暖,前部不要碰冷水,也不要洗澡。因此最好在沐浴後再刮痧。
8、刮痧每天只需刮一次就可以了。如果刮完痧之後,身體表面出現一點紫點,説明你的身體是有一些小毛病的,這個時候需要休息幾天不能刮痧,但是等到痧退散之後方可繼續刮痧。
9、來月經的前三天身體不宜刮痧瘦腿,可以暫緩。
刮痧瘦腿的配套方法
在進行刮痧瘦腿療法的同時,配之以飲食與運動效果會更加好,以下是對應三種腿部肥胖類型的瘦腿建議:
肥胖型
具有肥胖型腿的人,通常是屬於全身肥胖的人,皮下的脂肪,整體都比較厚。通過合理的運動習慣和生活習慣,可以逐漸彌補這一缺陷。
1、運動方面
會有那麼多鬆垮的肥肉,就説明平時的運動量還處在虧欠的狀態,適度的運動必須要保證,逐漸將脂肪消耗,轉化成結實的肌肉。慢跑、跳舞這些有氧運動,是燃燒脂肪的最佳運動。40分鐘以上的有氧運動,才會動用到脂肪,使它們轉化成能量釋放出去。
一定要堅持!並且值得慶幸的是,一但這些脂肪變成了肌肉,那麼腿部的循環機能就會改變,因為肌肉變多,分解脂肪的能力就會變多,腿部的整個新陳代謝就會加快。在運動上多花一些功夫,你會得到更大的收穫。
2、飲食方面
堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣。就我們中國人的飲食習慣來説,完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。其實我們所要強調的是,要少吃而非不吃。或者方式巧妙的將精細的大米、白麪經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較很低,且營養豐富,這些粗纖維的穀物對於排除下半身的浮腫也是不錯的途徑。
或者是,儘量不要大量的脂肪和澱粉一塊去吃。控制好熱量的配比,熱量太高又沒有及時地運動,自然就會轉化成脂肪堆積起來。最好是糧食配以素菜,或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。
粗壯型
腿部結實健美是好事,但是絕對不能過粗,我們畢竟不是專門從事運動行業的人,如果想要偶爾穿着裙子女人味一回,露出一雙粗壯的腿會極度不協調。有很多女孩子平時一點都不愛鍛鍊,卻很奇怪長了一雙硬硬的粗壯型腿,全都是因為長時間逛街、走路、長站久立、以及負重!
1、運動方面
首先來思考一下,為什麼那些舞蹈演員和專業model整天身體運動很多,卻有着一雙纖細修長的雙腿呢。因為她們在這些體能運動的.同時,總是會做一些專業的雕塑腿型的拉伸運動。每次運動結束或長時間逛街之後,先不要急着坐在那裏歇着不動。先是把腳抬高或墊高,用手做一下按摩,拍打一下因長時間站立行走而肌肉緊張的大腿和小腿(洗澡的時候用水衝外加按摩放鬆會更加效),然後就是做一些伸展運動。
壓腿是對任何人都提倡的,甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者,無限延伸你的肌肉,讓肌肉線條更修長的同時,肌肉也會更有彈性。將腿搭在把杆或者其他的可以代替的平台上,正壓、側壓、後壓,(或者坐在牀上壓腿,同樣是正面、側面、後邊按不同的方向),把注意力集中到腿部的肌肉上。壓腿可以刺激腿部的血液循環,提高新陳代謝,與此同時,讓肌肉塊兒逐漸消失,讓腿部變得纖細、結實、有力。
很多很好的運動都可以達到一個良性的循環狀態,肌肉越是纖細有彈性,就越不容易堆積。反之,越是堆積成塊,就愈加甚至更容易長肌肉。
2、飲食方面
避免營養過剩,及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯,很多人為了減少運動帶來的飢餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋,這樣下來,肌肉就會飛速的增多。因此,為了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多,運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
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