怎樣做運動可以瘦腿
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怎樣做運動可以瘦腿,運動是保持身體健康的基本途徑,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,還能瘦腿,以下分享怎樣做運動可以瘦腿呢的方法,希望對大家有幫助!
怎樣做運動可以瘦腿1
單腿站立,另一條腿向前伸三十到四十五度,足背繃直,保持十秒,然後足背儘量向腿部彎曲,在堅持十秒。然後換另一條腿,重複上述動作。這種方法很簡單實用,平時坐着的時候也可以進行,只要把腿繃直就可以了。
背面看腿,大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“寬”,那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的,大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有,沒有線條的香腸腿更是禁忌。
跪在地上,兩手撐起,讓手臂、腿都和身體成直角,然後將左腿慢慢向後抬起,要伸直,直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起,儘量靠近胸口。左腿做完後,換右腿做相同的動作。
雙手叉着腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟着轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。
怎樣做運動可以瘦腿2
在生活中可以達到瘦腿效果的運動有很多,如空中自行車運動、跳繩、立定下蹲、游泳、側躺雙腳夾球、慢跑以及九十度倒立等,不管什麼運動,想要達到瘦腿的效果,最重要的就是堅持,運動的時候還要保持一定的時長,只有這樣才可以達到理想的瘦腿效果。
在每天睡覺之前的時候,在牀上躺卧好並且做空中蹬自行車的動作,每天的時候堅持做兩百至三百下左右,在把兩條大腿分開至八十度的樣子,這樣來回做一百下左右,對於大腿根部贅肉的消除有着很好的'效果。
當然立定下蹲的動作也有着很好的瘦腿效果,這個運動是比較簡單的,因此一定要堅持下去,把身體站立且保持挺直,腿部是不可以彎曲的,兩隻手呈現出自然下垂的樣子,下蹲時背部不可以彎曲,膝蓋保持彎曲就可以了,全程保持十秒左右,適應後可以加快速度,如十秒內做三至五次,這個動作的要求是下蹲時北部肌肉千萬不能彎曲,手在碰觸腳趾的時候也不能過於用力。
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