哪些瑜伽姿勢可以防治月經不調
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哪些瑜伽姿勢可以防治月經不調,瑜伽是很多女生都喜歡的一項運動,不僅可以健身減肥,還可以起到調經的作用,練習瑜伽可以刺激女性朋友的卵巢和子宮,提高子宮的血液循環,以下了解哪些瑜伽姿勢可以防治月經不調。
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效:在做這個姿勢的時候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域,增強卵巢功能,使月經恢復正常,長期堅持還可改善消化系統,減輕便祕症狀。
基本動作:1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在牀上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應頂着肚臍下面的那一個點,右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外彎,軀幹也向下彎,儘量把前額靠近左膝,然後把你的鼻子,雙脣,最後連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個姿勢30秒。
4、吸氣,把上身升起回覆到伸直的姿勢,放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重複這個練習。
如果你難於抓着大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向後收,也可以藉助瑜伽繩,千萬不要勉強自己,開始時,你可能要把左膝微微彎曲,但最後應該能夠保持左膝挺直。
1、三角式。三角式是調節女性月經不調的最有效瑜伽方式。三角式可以刺激女性的卵巢和子宮,從而有效緩解女性內分泌失調的症狀。方法為女性站好,兩腳分開,與肩同寬。右腳向右轉90度,身體則向右側彎曲,右手的手掌要儘量接觸到地面。將左手緩緩舉起,眼睛看向左手的指尖,女性朋友應當保持這個姿勢3到6分鐘時間,然後還原,反方向再做一遍。
2、下犬式。下犬式這種瑜伽動作,可以強化女性的子宮卵巢和輸卵管的功能,使子宮的.血液循環加快。從而有效調節月經不調。方法為四肢着地,跪在地板上面,然後女性慢慢將骨盆提起,舒展四肢。這個時候膝蓋和手肘都不要彎曲,保持這個動作10到15秒鐘以後慢慢還原。
3、雙角式。這個瑜伽體式不僅可以治療月經不調,而且還可以有效緩解痛經的症狀。方法為直立,然後兩腳分開,與肩同寬。女性朋友慢慢向前下壓自己的身體,把雙手放到自己的腳上。這個動作需要保持15到20秒的時間。在練習的過程中,膝蓋要保持伸直狀態。
4、山式。山式是瑜伽裏邊最簡單的動作了。方法為直立,眼睛注視前方,保持這個姿勢2到5分鐘以後恢復。這個瑜伽姿勢雖然簡單,但是可以刺激到女性的生殖器官,幫助女性朋友治癒月經不調。
由於女性精神壓力大,生活不規律等原因,很容易出現月經不調的症狀。出現了月經不調的症狀以後,女性朋友可以通過練習瑜伽來緩解月經不調的症狀。許多瑜伽動作都可以刺激女性的卵巢和子宮,使女性的內分泌恢復正常,月經變得規律。
半月式
功效:延展全身肌肉,舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
基本動作:1、取站姿,雙腳雙手成大字狀。
2、吸氣,右腳向右方轉至90度角,左腳不動,慢慢彎曲右膝,上身同時向右大腿側彎,直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上,左手向天花板延伸,雙臂成一直線,頭向上仰,眼睛注視左手指尖。
3、呼氣,右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上,右腳慢慢撐直,左腳也同時離開地面,抬高至與身體,頭部成一直線,左手也輕輕放在在髖部上,臉部轉向前方,自然呼吸。
4、保持約30秒鐘,換另一側重複這個練習。
如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習,以保持身體平衡。
大休息式
功效:舒緩骨盆腔的肌肉,讓流量過多時期的你完全放鬆。
基本動作:1、身體平躺於牀上,頭頸身體呈一直線,下巴微收,雙腿彎曲,膝蓋橫向放鬆,雙手手心向上,肩膀放鬆着地,將毛巾置於頭部的下方,四肢和頭腦都完全放空狀態。
2、保持呼吸,全身肌肉完全放鬆,意識保持清醒。
3、休息30秒之後,再重新做動作,如此重複5-10次。
大休息工主要是放鬆全身的肌肉,不過一定要集中精神,千萬不要睡着哦!
前金剛式
功效:温和地抑制經血過多,緩和腹部疼痛,使激動的腦細胞得以休息。
基本動作:1、兩腿合併,跪在牀上,臀部坐於兩腳之間,稍離開地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,鬆肩,稍收下頜,眼半閉,均勻呼吸調勻呼吸,這就是金剛坐。
2、吸氣,雙手置於背後交握,挺胸,抬頭望上方。
3、吐氣,上身慢慢向前彎,直至額頭觸地為止,自然呼吸5次。
4、慢慢還原金剛坐姿。
這式主要是坐姿準確,預防腿麻。
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