拉伸運動什麼時候做好
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拉伸運動什麼時候做好,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解拉伸運動什麼時候做好好處。
拉伸運動什麼時候做好11、運動前還是運動後拉伸?
實際上,兩次拉伸都是必要的。運動前拉伸與運動後拉伸的目的不同。運動前拉伸的目的是通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍,預防損傷;運動後拉伸的目的是促進肌肉和肌腱的修復。通過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展,有助於防止肌肉僵硬,並緩解延遲性肌肉痠痛。
2、選擇什麼時候拉伸?
除了運動前後,拉伸的時間可以安排在全天任何時候。事實上拉伸是一種保持輕鬆、幫助消除每天生活壓力的良好方法,利用看電視的時間做一做拉伸是不錯的選擇。
3、每個拉伸動作應該保持多久?
每次拉伸的時間可以根據運動的具體目的而定,一般健身愛好者每次應不少於20秒,而如果是更專業的運動員,每次至少需要保持30秒,並逐步延長到一分鐘或更久。
4、應該拉伸多長時間?
剛開始參加鍛鍊的運動者可拉伸5-10分鐘,而對於專業運動員全天累計的拉伸時間應在2個小時左右。長期堅持健身的愛好者應根據運動情況來調整拉伸時間。
5、拉伸活動的順序
首先應進行全身性的整體拉伸活動,而不只針對某一個部位。目的是減小全身肌肉的緊張性,並提高關節和肢體的靈活性。接着通過拉伸肌肉和肌腱超過其日常活動範圍來增加全身的柔韌性,然後再拉伸特定的運動部位。
6、拉伸時保持呼吸平穩
不少人做拉伸時會下意識屏住呼吸,但這會使肌肉緊張而難以伸展。因此,拉伸過程中要保持呼吸平穩,增加呼吸的深度,來促進肌肉放鬆和血液流動。
拉伸運動的好處
1、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
2、提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。
3、防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
4、改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛,除了按摩之外,還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環,緩解肌肉的僵硬感。
5、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止圓肩、駝背等身形問題出現。
拉伸注意事項
以下特定情況不建議進行拉伸練習
1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定(或是關節損傷)
2、拉伸的部位有傷口,並伴有感染或發炎(軟組織炎症,如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)
4、拉伸部位有疼痛
一般準備活動建議
拉伸,尤其是動態拉伸時準備活動的一個重要組成部分,一般準備活動包括如下部分:
1、有氧運動:慢跑或自行車,5—10分鐘,直至身體微微出汗;
2、動態拉伸:10分鐘左右,選擇與專項動作相關的拉伸方式;
3、低強度的專項運動;
4、開始正式的專項訓練內容。
拉伸運動什麼時候做好2拉伸運動有哪些
拉伸可以增加身體的柔軟度,有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的`受傷可能性,減少背部問題發生的可能性。在日常生活中,經常會出現一天勞累下來,第二天特別容易腰痠背痛的現象,這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前,花上約20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉痠痛,保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸並不是暖身的一部分,它適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於“躍躍欲試”的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是最好還是在運動前後都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘,如此一來,會使鍛鍊效果更好。
基本來説,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸運動是一項很簡單的運動項目,通過這項運動項目來不斷地拉伸自己的身體,增加關節的活動度,但要注意的是拉昇的力度一定要符合,讓關節和韌帶能夠更正確地配合,而引起韌帶突然間損傷。
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