初學者怎樣練瑜伽
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初學者怎樣練瑜伽,聽説你最近愛上了瑜伽這項運動,瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質。那麼初學者該怎樣練瑜伽呢,如果你也感興趣,那就快來看看初學者怎樣練瑜伽吧!
初學者怎樣練瑜伽1
練習瑜伽的好處
1、加強心肺功能
練習瑜伽時,需要耗費一定的體力,而且需要不斷調整呼吸,所以,練習後,人的心肺功能會得以增強。另外,練習時,出汗可讓體內毒素排出,加強新陳代謝。
2、增加身體柔軟度
要是肢體較為僵硬,可以通過練瑜伽來增加肢體柔軟度。在練習時,千萬不要以為肢體僵硬就不能練瑜伽,這是一種錯誤的想法。
3、強化肌力和肌耐力
瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐,長時間練習能增強肌力,讓身體看起來更健碩。
4、身材變得勻稱
練瑜伽能達到瘦身的目的,比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效,根據自身情況進行練習,能讓身材變得更好,S型曲線凸顯出來。
5、降低食慾
瑜伽提倡一種健康的飲食方法,雖不要求節食,但練習後很多人都會發現食慾有所下降,因為在練習過程中,部分體式會讓腸胃器官被擠壓。
什麼時候練習瑜伽最好
練瑜伽最好在清晨8點前,因為清晨人還未清醒,又經過一夜的睡眠,體內毒素較多,要是通過練習出一身汗,不僅能讓人醒神,還有利於毒素排出。所以,為了獲得較佳效果,要堅持在清晨練瑜伽。
除了清晨練瑜伽好外,夜間練瑜伽也能獲得不錯的效果。因為經過一整天后,人會感到比較疲勞,而且體內積聚的脂肪較多,要是通過練瑜伽,讓體內多餘的熱量散發掉,並緩解身體疲勞感,能改善身體,促進睡眠。
但需要注意的是,練瑜伽也不要操之過急,應把握好練習時間,一般,清晨空腹練習30分鐘即可,睡前練習一個小時較佳。要是出現不適,需停止練習,等身體恢復後再練,以免影響健康。
初學者怎樣練瑜伽
第一式
站直,兩腿分開,身體重心左移,向上伸展手臂,然後左腳呈弓步,眼看前方,調整呼吸,維持動作數秒,再慢慢恢復到原來的動作。
第二式
身體轉向左側,左腿下壓,腳尖踮起,然後把重心放在左腳上,調整呼吸,保持數秒後,恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的`動作。
第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然後後仰,注意左腿不要彎曲,保持數秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然後調整呼吸,下壓,儘量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。
第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往後轉,然後做拉伸動作,如果出現不適,就不要勉強,等適應後再練習。
練習瑜伽的誤區
誤區一:瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習瑜伽固然有氣氛,但並非團體練習才是最好的,因為瑜伽也是一種自我修身的方式,獨自練習能集中注意力,全心投入,獲得團體練習所沒有的效果。
誤區二:瑜伽就像柔體術或體操
瑜伽和柔體術、體操有着相同之處,但練習的側重點不同,瑜伽主要側重於通過體位、呼吸、冥想來達到健身的目的。
誤區三:堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽不僅能緩解疲勞,煥發精神,還能減肥瘦身,所以,認為練瑜伽會很累的人,要改變錯誤的想法,堅持不懈練瑜伽,領略瑜伽的真正魅力。
誤區四:動作難度越高越好
練瑜伽,並非動作難度越高越好,有時動作難度高,只會影響身體健康。練習時,最好遵循循序漸進的原則,讓身體適應後再練習高難度的動作,不然,強制練習,導致肌腱受傷,將會影響日常生活。
練習瑜伽注意事項
1、不要急於馬上入浴
練完瑜伽,雖然出了一身汗,但不要馬上洗澡,應等汗水乾後,稍作休息再洗澡。如果不注意,用冷水洗澡,可能會着涼,因為練瑜伽後,人體毛孔擴張,易被寒氣侵襲。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
剛練完瑜伽就進食是大忌,對身體會造成傷害。為避免身體受損,要提高警惕,在一個小時後再進食,另外,進食時,不要吃煎炸油膩的食物。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
剛洗完澡,半個小時內不要練瑜伽,因為此時,人體血液循環速度快,血壓高,練瑜伽容易讓人出現不適症狀,如噁心嘔吐等症狀。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
練瑜伽,部分動作是有提醒需要換另一邊做的,但有的人偏偏忽視了這一要點,由此導致練習效果不佳,無法達到預期的目的。
初學者怎樣練瑜伽2
1、永遠把呼吸的質量放在第一位,動作放到第二位
比如一個體式你下不去 你很有可能丟掉呼吸去靠蠻力去達到你想要達到的位置
這個時候不僅會讓你受傷,還會讓你墜入到想要到達某種結果的慾望當中
2、去接受身體的僵硬
比如當你前屈下不去的時候,你可能會感到自卑,會開始抱怨,而這種自卑會阻礙你繼續前進的動力。
這個時候應該告訴自己,這是我自己的身體,不管他多差,我都應該接受,並且努力變好!
3、學會與自己的身體對話
每一次的瑜伽練習 都是自我對話的一個過程,當你在拉伸的時候,你應該靜下心來,問自己的肌肉,你痛嗎?是否能接受,還能再深入嗎?
然後去聆聽肌肉給你的回答,只有當你學會與自己溝通,學會對自己的身體誠實相待,温柔以待,你終究才能用同樣的方式對代這個世界!
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