失眠的解決方法
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許多人會因為工作或者生活上的壓力而失眠,失眠是很痛苦的一件事情,那麼究竟有什麼解決方法呢?也許這篇文章可以幫助到你。
失眠的解決方法1
1、早晨
色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉化成褪黑激素,引發睡意,幫助入眠。
香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養,又助眠。此外,牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡後消化系統還在工作,會影響睡眠。
平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強,對褪黑激素有保護作用,有助入眠。
2、晚上
泡澡可以升高體温、放鬆肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體温剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水温不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺,以38℃~40℃為宜;
泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,後泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水裏滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助於睡眠。
3、節假日
很多人工作日忙碌不堪,一到週末或節假日就矇頭大睡,認為這樣能補覺。其實,這種習慣會打亂人體生物鐘節奏,效果適得其反。這也是節假日過後,人們常常無精打采的原因之一。
因此,節假日儘量按平時的作息時間起牀、吃飯,多比平時晚起2個小時,以保持體內生物鐘的節奏。
如果白天精神不好,可以通過午睡來補救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點後就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。
4、睡姿
專家提示,左側卧睡覺時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但會使心臟受到擠壓,而且使胃腸受到壓迫,胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人,不宜採用左側卧。
仰卧是常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,好不要採用這種睡法。
專家介紹,正確的`睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側,右側卧時心臟受壓小,有助於血液自由循環,能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
失眠的解決方法2
1、中醫治療
藥(熱)熨療法將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱後置於體表特定部位,促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢,多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。
(1)敷貼療法
將藥物調成糊狀,敷於體表的特定部位,以防治疾病的方法。常用於頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脱肛、眩暈、面癱、風濕痺病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。
(2)敷臍療法
將藥物敷置於臍眼或臍部,常用於眩暈、盜汗、便祕、尿閉、、陽痿、陰挺、痛經等病症的一種外治法。
2、食物療法
(1) 煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
(2) 一匙萵筍漿液汁,融於一杯水服下。
(3) 柏樹葉洗淨曬乾,裝枕頭,氣味清香。能起到鎮靜,安眠的作用。
(4) 鮮橘,梨,香蕉皮50-100克,裝入不封口的小袋,放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
(5) 若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
(6) 服枸杞子有晚安神,早振奮作用。
(7) 睡前,喝碗鮮豆漿汁,可催眠。
(8) 核桃仁一兩,加大米煮粥喝,治失眠。
3、生活中調理失眠方法
(1)保持樂觀、知足長樂的良好心態可以克服失眠。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
(2)建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律,這是克服失眠的最好方法。
(3)創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
(4)白天適度的體育鍛煉,有助於克服失眠,使晚上早點入睡。
(5)養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡,可樂等都可以克服失眠。
(6)自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反覆計數等,放鬆自己,反而能克服失眠,加快入睡。
(7)限制白天睡眠時間也能克服失眠,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
治療失眠的方法很多,治療失眠的方法選擇也因人而異,因失眠程度而定。失眠程度較輕的可以通過自我調節,以及選擇食物療法,失眠嚴重的患者需在醫生指導下用藥。
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