練習瑜伽能不能開空調
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練習瑜伽能不能開空調,夏季炎熱,室外的太陽非常的毒辣,所以人們對室外的運動望而卻步,在家也一樣可以鍛鍊,練習瑜伽就成了最佳的選擇,那麼在室內練習瑜伽時肯定會出汗,如此炎熱的狀態練習瑜伽能不能開空調呢?
練習瑜伽能不能開空調1
告訴廣大瑜伽愛好者,夏天在家練瑜伽,千萬不要開空調。
李教練指出,這樣是很危險的,不但起不到鍛鍊身體的作用,還容易感冒。
這是因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時候空調風或是風扇風吹到身體會怎樣呢?大家一定都知道,運動員在經過劇烈運動,渾身大汗的時候,是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的,因為這時運動員毛孔處於完全張開的狀態,在人體的“內”“外”之間,原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”,所以這時若一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象,而導致各種不適。
另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠着風來傳播的細菌和病毒,則正好乘這個機會,鑽到人體裏來搗蛋了。同樣的道理,當你大汗淋漓,吹着空調風或是風扇風練習瑜伽的時候,空調的濕氣寒氣就會順着毛孔進入體內,很容易造成你肌肉或是關節痠疼,一不小心還可能會感冒着涼。
開空調,但與空調保持一定的距離練瑜伽,可以嗎?
對着空調邊吹風邊練習不好,可是天氣這麼熱,把室內空調的温度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內,並與空調保持一定距離,不讓風直接吹到身上,這樣練練瑜伽是可以的吧?
這樣不是不可以,但練習瑜伽的效果會大打折扣,而且也不利於身體健康。
我們知道瑜伽是一種有氧運動。所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。因此,練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候,為了節約能源都要緊閉門窗,時間一長,室內空氣就會污濁,無法提供足夠的氧氣保證我們進行瑜伽練習。
而且把練功房的温度控制在24~27攝氏度,這樣一來室內外温差較大,人在室內運動的時候雖然會感到舒適,但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發,散熱傳導系統運作減慢,對人體也會有一定的影響。相反,在室內外沒有太大温差的環境中進行瑜伽鍛鍊,只要運動量不過度,水分補充得及時充足,對人體的機能損耗沒有太大影響。
練習瑜伽能不能開空調2
1、練瑜伽開空調容易得病
練瑜伽的時候身體會出汗,毛孔張開,體內外原有的各種起保護作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開,這個時候經過冷風一吹,冷氣直接進入體內,就會容易導致人體各種組織器官受涼,發生急劇的收縮現象,導致各種不適症狀出現。
2、開空調導致肌肉或關節痠痛
人的毛孔本來有強大的過濾作用,出汗的時候,過濾作用幾乎會消失,這個時候空氣中的病毒細菌趁機鑽入人體內,空調的濕氣寒氣也會從毛孔進入體內,造成肌肉或關節痠痛。
3、開空調練瑜伽影響練習效果
有的人説可以開着空調,但是與空調保持距離,不讓風吹到身上,就不會感冒了,但是這樣容易影響瑜伽練習的效果。
瑜伽屬於有氧運動,所以練習的時候需要在氧氣充足的情況下進行,尤其是在進行呼吸練習的時候,練習者要吸入大量氧氣和新鮮空氣,而使用空調的時候,門窗都處於緊閉狀態,時間太長了,室內的空氣就會變得污濁,無法提供足夠氧氣讓練習者進行鍛鍊,從而影響鍛鍊效果。
4、開空調鍛鍊影響排汗和散熱
如果在瑜伽練習室內開空調,室內外温差有區別了,人在室內運動時感到舒適,但是汗腺排汗和熱能散發受影響,散熱傳導系統運作減緩,對人體健康也會有一定影響。
夏天練瑜伽的注意事項
1、保持良好的心態和情緒是消除疲勞的關鍵,這樣使機體處於完全放鬆狀態,過靜坐冥想或者體式冥想,可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的'轉換,緩解因疲勞引起的神經調節紊亂,還可以促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。
2、每天應保證充足的水分供應。因為炎熱的天氣裏,練習者在30攝氏度的温度下進行1個小時的身體運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,那麼在夏季里人們練習的時候,身體一旦出現脱水,練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣等症狀。
3、避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動,更要絕對避免這類強烈運動後驟然停止,如此,會影響人體氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。
4、夏季疲勞時須合理安排膳食,注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,選擇富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽體式練習應做整理運動,動作要緩慢、放鬆。
6、對瑜伽體式強度不高的練習者來説,出汗量不會很大,只要在練習前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習者來説,在練習前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動後應再喝1杯水,如果情況條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可,這樣做可保持練習者的身體內環境穩定,使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發揮,並且避免身體營養元素過度流失而帶來的不利健康。
7、對於部分瑜伽練習者,由於不合理的過量動作會致使抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥,因此,有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者,身體往往比以前更加虛弱,過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,對健康反而不利,所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。
8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽練習後一定不要立即衝冷水澡,因為夏季里人體的毛孔本身是開放的,瑜伽運動後導致毛孔放大,需要釋放因運動產生的熱量和水分,來平衡人體能量的進出,而冷水刺激除了使毛孔閉合外,把本該釋放的人體物質造成了回放,更容易引起刺激後的系列不利健康的反應,如感冒、胸悶、氣悶等症狀。
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