開始練習瑜伽的要點
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開始練習瑜伽的要點,愛美女性以及愛健身的人,很大程度上都會選擇瑜伽,瑜伽是一種有氧運動,可以適當調節人的呼吸率,你知道瑜伽的一些基本操作嗎?那麼新手該如何開始練習瑜伽的要點?
開始練習瑜伽的要點1
在瑜伽中,那些看似簡單的動作,也能給身體深處帶來很多刺激。另外,即使是看似很難的動作,用使身體獲得平衡的方式進行練習,也決不會花費您太多的無用氣力。這是由於瑜伽的動作不僅僅是形式,您所進行的是使“動作”“呼吸”“意識”成為一體的鍛鍊。在修煉瑜伽之前,我們先詳細瞭解一下它的要點和注意事項吧!
練習瑜伽的五個要點
1、以自己的.節奏進行
修煉瑜伽的關鍵是要和身體對話,同時心情愉悦地以自己的節奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節奏來進行,您的身體會一點一點地獲得平衡,那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。
2、動作要緩慢
瑜伽的根本就在於緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放鬆的狀態。因此,身體的緊張感就會得到解除,呼吸和意識等也會容易得到連動。
3、輕緩地呼吸
另一個關鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行,那麼,身體的柔軟度會比只進行運動時強若干倍。不過,剛開始練習的身體會僵硬,呼吸還不會順利自如,這時,最還是隻練習肢體的運動方法。
其次,是要在做動作時有意識地呼氣,然後再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。
4、集中意識
如果將意識轉向身體,那麼對自己來説,心情舒暢的範圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且,在動作處於靜止時,如果將意識集中到受到刺激的地方,在那個地方就會集中很多的刺激及能量,效果會更進一步提高。
5、使動作、呼吸、意識一體化
當您忘卻了時間的流逝,沉迷於某事件時,無意之中,動作、呼吸與意識便融為一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難,漸漸地,緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。
開始練習瑜伽的要點2
1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣温和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊,痠痛,請給予適當的按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。
4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這説明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
現在想必初學者都知道瑜伽怎麼練習比較好了吧,因此就可以按照小編提供的方法去做,這樣的話就可以在一定程度上降低學習難度。但是如果仍然有疑問,就要及時去請教專業的瑜伽老師,以便能夠讓自己的動作變得更加標準完美。
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