瘦腰瑜伽有哪些
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瘦腰瑜伽有哪些,生活中,有很多的女性想要擁有A4腰,常見的瘦腰方法有很多,瑜伽瘦腰就是其中的一種,瘦腰可以讓女性更加的有氣質,下面小編為大家解答瘦腰瑜伽有哪些,一起去看看。
瘦腰瑜伽有哪些1
一、美人魚
1、 坐姿,雙腿彎曲 ( 朝向右後方 ) 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽墊上撐地,吸氣時右手往上舉,吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身,由腰際開始往左側彎曲 ( 伸展右側腰 )。
3、 回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上,吸氣時左手往上舉,吐氣時越過頭頂讓左手帶動,由腰際開始往右側彎曲( 伸展左側腰 ) 。
二、坐姿扭轉
1、 坐姿,右腳跨過左腳膝蓋,右腳立起來踩在左膝外側地板上。
2、 吸氣將背挺直,吐氣盡可能地向右後方扭轉,將左手肘扣在右膝蓋外側 ( 不同手、不同腳 ),雙手在胸前合十。
3、 吸氣時預備,吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多,腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉,請注意無論如何背部要打直,不拱背。停留中維持正常呼吸,當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。
4、反覆練習 3 ~ 5 個回合,停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定,臀部儘可能不離開地板,結束後換邊練習。
三、抬腿轉體式
1、 坐姿,右腳伸直。左腳彎曲,往內收進來靠近身體,放在右臀下方的`位置。
2、 左手伸直抓住右腳 ( 不同手不同腳 )。
3、右手臂伸直往後方延伸,吸氣預備,吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉,停留三個呼吸後還原,換邊練習。
瘦腰瑜伽有哪些2
瑜伽的好處
一、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是説先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二、變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛説,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
三、增進健康,延年益壽
有朋友説體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
四、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是、任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悦的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
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