練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些
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練瑜伽的好處,適合排毒的瑜伽有哪些?我們都知道,瑜伽是一種有利於我們身體健康的運動方式,也越來越低女性朋友開始練習瑜伽。今天小編來為大家介紹練習瑜伽的好處以及排毒瑜伽動作。
練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些1
練瑜伽的好處
1、調理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多餘廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脱髮等症狀,都有良好的作用。
4、集中注意力
不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
5、調整個人情緒
瑜伽針對腦內的腺體神經系統有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
6、預防慢性疾病
7、瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環。
8、消除疲勞
天天坐着工作的人,會因為姿勢不正確而渾身痠痛,會因為壓力太大而精神緊張,造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意識的調整呼吸,則能消除緊張和疲勞,將體內的廢氣火氣都排出來。
9、減肥
瑜伽能從根本上改變一個人的體質,如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛鍊則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式,能幫助你達到想要的瘦身效果,不過得堅持。
適合排毒的瑜伽有哪些
1、腹式呼吸法
腹式呼吸簡單來説就是與我們正常的呼吸方式相反,是吸氣時腹部外鼓,呼氣時腹部內縮,這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出,起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡單,具體做法是將雙手放於腹部上,呼氣,腹部慢慢內縮,把腹內氣體呼出,呼淨;然後吸氣,腹部慢慢向外鼓漲,待腹部像氣球一樣鼓出來,把氣息充滿整個腹腔,注意保持呼吸緩慢與伸長,而且不要閉氣。
練習腹式呼吸的注意事項:
呼吸中不要太用力,用鼻子呼吸可以過濾空氣,以免刺激呼吸系統;
練習中保持臉部充分放鬆,不要緊張,儘量拉長呼吸;
孕期,經期女性,高血壓患者,心臟病患者,練習前注意聽從醫生建議。
2、水上瑜伽
水上瑜伽實際上就是將游泳的`一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動,可以通過水的阻力,鍛鍊人的力道和耐力,可以加強平衡感,提高注意力的同時舒筋活絡,配合腹式呼吸,利用水壓按摩,擠壓,揉搓內臟,腺體,皮膚,肌肉,骨骼,從而達到舒筋活絡,消除疲勞,排毒減肥的效果。
練習水上瑜伽的注意事項:
練習水中瑜伽時,水深應該控制在一到兩米比較合適,注意保持呼吸均勻和正確的姿勢,跟陸地瑜伽區別最大的是,除了對身體的掌握之外,還需要體會身體與水的相處之道。
3、戰士第三式瑜伽
練習者呈站立姿勢,雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指,身體左轉;呼氣,重心移動到左腿,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體呈T字型,保持均勻呼吸,還原時吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳放回地板,呼氣,轉動全身回正,手臂慢慢放下,兩腳收回,站立放鬆,這個動作可以加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出毒素,廢氣的作用。
練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些2
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
練瑜伽的好處
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悦的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
2、增強體魄
瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
5、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
6、集中注意力
不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
7、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部;避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作:
1、直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
2、呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放鬆,在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
二、柱式
動作:
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側,按壓地面。
3、雙臂儘量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的枴杖。從耳部開始揉動雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次,鼓起腹部,觀察肺部擴張及收縮。
功效:這個動作對於促進我們的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中,我們通過姿勢的練習拉伸脊椎,使得肺部同樣得到伸展,而在這種情況下進行的深呼吸,可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風吹樹式
動作:
1、直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
2、吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
3、呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重複此動作。
功效:促進體內血液循環,通過左右兩側的瑜伽練習,調節體內積蓄已久的毒素。
四、倒立式
動作:
1、如果以前從未練過這個姿勢,可面朝牆坐。
2、雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離牆8英寸距離。
3、伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個姿勢被稱為倒立準備式。
5、等身體平衡,輕輕抬起並伸直雙腿,就形成了倒立式。
功效:我們通過前屈的動作改變了自己的重心,而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的。這個動作同樣對於促進新陳代謝很有幫助,能夠全面的清除我們身體內各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸,幫助排出二氧化碳。
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