健身運動過後要注意什麼

現在有很多人開始紛紛加入到健身這個行列中，其實健身也是有很多學問跟講究的，比如説健身運動過後要注意什麼呢？有沒有小夥伴想要了解的呢？不妨繼續往下看看吧，歡迎大家閲讀，希望大家喜歡！

一、不要立刻洗澡

許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法並不科學。因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。 停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無 力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。

而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱 不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒,等脈搏平穩後再洗澡,洗温水澡為宜。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗,運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解 渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運 動後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

三、 不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

四、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。

五、不要立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同 時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

六、不要驟降體温

運動時肌體表面血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

七、不要吸煙

運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

健身者要注意什麼

第一個方式：選擇合適的力度

健身者需要注意什麼？健身者需要選擇合適的力度。因為健身對於身體來説，是一種改變，是一種刺激和鍛鍊，為的是打破自己的舒適區，帶給自己幫助和改變。

而我們一定要選擇合適的運動力度，如果力度不足，就容易導致健身質量的下降，比如説是我們的肌肉需要無氧運動的鍛鍊，才可以有所成長，不然就可能會導致自己的肌肉長不起來。

第二個方式：補充合理的飲食

健身者需要注意什麼？健身者需要選擇合理的飲食。我們在在進行健身運動期間，注意管理好自己的飲食，幫助自己具有良好的飲食結構，才可以幫助自己具有更好的健身功效。

我們在進行健身期間，一定要注意多多食用蛋白質，給自己大量的維生素，並且得到膳食纖維，幫助自己的健身質量更好。蛋白質可以幫助肌肉進行構建，讓我們提高肌肉含量；維生素B羣可以幫助我們保持興奮，提高運動質量；維生素D可以幫助自己的肌肉質量更好，幫助自己預防傷害；維生素C可以幫助自己在有氧運動方面具有良好的成績。而膳食纖維則可以幫助提高飽腹感，幫助自己減肥和控制熱量。

第三個方式：選擇合適的運動頻率

健身者需要注意什麼？健身者需要選擇合適的'運動頻率。我們在進行健身期間，需要選擇合適的運動頻率，幫助自己具有良好的運動質量。只有合適的運動頻率，才可以幫助我們得到良好的鍛鍊的功效。

一個普通的健身者，需要一週至少三次左右的運動頻率。因為健身頻率對於自己的身體是很重要的。選擇合適的健身頻率，可以幫助自己擁有更加良好的成長，提高自己的運動質量等。

第四個方式：運動前後的防護

健身者需要注意什麼？健身者需要注意在運動前後選擇防護，保護自己的身體。運動後進行適當的拉伸運動，可以提高韌帶的軟度，從而幫助自己的身體變得更加具有柔韌度，可以避免絕大多數的拉傷。

我們在進行運動後，還需要及時保暖，適當補充能量和蛋白質，幫助自己的身體補充一定的水分等，這樣都可以幫助身體獲取健康。

第五個方式：運動後消除疲勞

健身者需要注意什麼？健身者需要儘量運動後消除疲勞，因為記住“勞逸結合”的運動形式是非常重要的，可以幫助我們的身體得到提高，可以幫助我們快速恢復活力。在運動後最好是進行適當的休息，幫助身體進行一個恢復。