健美運動的飲食要注意什麼
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健美運動的飲食要注意什麼,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享健美運動的飲食要注意什麼。
健美運動的飲食要注意什麼1
1、蛋白質
蛋白質主要由於恢復在大強度訓練中破壞了的肌肉纖維,起修復作用。有的運動員不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣即造成浪費,又損害了身體。在訓練過程中,能量主要來源於脂肪的新陳代謝。當訓練超過3小時、體內糖原耗盡時,才動用肝臟中貯存的蛋白質食物,只能增加腸胃負擔,甚至造成不良後果。一般説來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等。
2、碳水化合物
碳水化合物是以糖原的形式儲在肝臟和肌肉中,稱為肝糖原和肌糖原。當人體需要能量時,肝糖原便轉化為葡萄糖並融解在血液中來提供能量。經過大強度訓練和一整夜的消耗,在早上5—8時能量基本耗盡,此時補充碳水化合物,能及早增加肝糖原的儲存,為訓練提供能源做好準備。富含碳水化合物的食品有:大米、麥類面物、土豆、蔬菜和水果等。
3、維生素和礦物質
維生素和礦物質是人體內進行新陳代謝最基本的營養物質,主要起催化作用,使其它營養物質能更快更充分地被人體吸收利用。
維生素分水溶性和脂溶性兩種。水溶性為維生素C、複合維生素B等,它們一般在體內持續發揮作用2—3小時,然後其分泌物通過腎臟排出。因此3小時補充一次水溶性維生素可滿足身體的需要。脂溶性維生素為維生素E、A、D。它們可在體內持續作用12—24小時,因此,每天補充一次即可。因為只靠食物中提取的維生素遠不能滿足身體的需要,所以還必須按時服用維生素類藥片。
不過做完健美運動以後對於飲食方面的補充也顯得尤為重要的,因為我們在做健美運動的`時候我們身體的各方面都需要承受很大的壓力,尤其是肌肉需要承受很大的力量,所以就會導致自己身體內部的蛋白質流失的,這個時候我們就應該要從飲食方面補充蛋白質的。
健美運動的飲食要注意什麼2
1、少吃油膩辛辣的食物
這些食物是減肥的阻礙,很多的人都禁不住誘惑,食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品,這樣就會導致身材失控,變得越來越胖,健身也就半途而廢了,所以要少吃油膩的食物。
其次就是辛辣的食物,這些辣的食物刺激性是很大的,不僅會影響到腸胃,還會影響到肌肉的形成,而且一般辛辣的食物也都是油很重的,對身體是非常有害,所以要少吃油膩辛辣的食物。
2、充足的熱量以及能量
健身是非常消耗體力的,會流很多的汗,這個時候身體就會非常的缺乏鹽分,所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水,這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分,很快的恢復體能。
健身之後,脂肪會燃燒,肌肉也會慢慢的形成,但是肌肉的形成是需要很多的熱量的,沒有熱量肌肉就不能形成,或者是就算有肌肉線條也不會好看,所以在健身之後要攝入定量的熱量,為了防止長胖,熱量的攝入是不能很多的,要那些熱量高脂肪低的肉類,比如像雞胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果
對於健身的人來説,維生素的補充也是非常的重要的,所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
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