游泳運動幫你快速瘦身減肥
本文已影響1W人
本文已影響1W人
游泳運動幫你快速瘦身減肥,運動的同時也要保護好自己,運動不但可以減肥同時也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享游泳運動幫你快速瘦身減肥技巧。
游泳運動幫你快速瘦身減肥1
游泳的健身效果得天獨厚
所以很多人都會選擇游泳減肥,因為游泳是一項全身性的有氧運動,它可以提高身體的心肺功能,並且可以在短時間內幫助你減掉多餘的脂肪。
在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等温度的陸地一小時所消耗的熱量。
在同等時間,水中消耗的熱量要比在陸地多很多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖分和脂肪不斷補充的,所以經常性的游泳就可以逐漸減掉多餘的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用,為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練認為,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。
運動過程中,能量的消耗可以分為三個階段。分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,那麼游泳減肥就是通過脂肪的消耗來達到瘦身的效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。
作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
簡單地説,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。
所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
游泳運動幫你快速瘦身減肥2
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話,很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如説我們可以在游泳的時候藉助水流的'速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放鬆身體,藉此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續衝刺幾個來回,然後就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調整自己的運動時間和休息時間,衝刺的時候全力以赴,用最快的速度衝刺1-2個來回,然後只休息10-20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放鬆的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
減肥鍛鍊:運動健身能減肥嗎好方法讓你快速瘦身
游泳減肥效果怎麼樣 游泳遊多少米可以減肥
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
減肥:不運動也瘦身,10大快速減肥tips
快樂減肥法的方法 游泳可以減肥嗎
快速減肥方法瘦腿運動
游泳運動減肥方法
幫助全身瘦的減肥運動
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
產後7個減肥食譜可以幫你迅速瘦身
秋季全身減肥運動 幫你快速瘦下來
幫助你春季快速瘦五斤的減肥好方法
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳?
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
每天游泳多久減肥最佳 游泳一年後的身體變化
游泳減肥的正確方法快速甩掉脂肪
聽説夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
什麼減肥方法瘦腿快 五個方法幫助你快速有效的瘦腿
哪些減肥運動能快速瘦肚子