冬天户外運動注意事項
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冬天户外運動注意事項,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享冬天户外運動注意事項技巧。
冬天户外運動注意事項1
1、保暖措施不可省
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該説熱身已做足了。熱身可以利用一些户內的運動器械進行,也可以在户外熱身,如小步慢跑等。
2、鍛鍊前要熱身
許多人認為户外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界温度的影響,所以,運動中要逐漸脱減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
3、運動量要循序漸進
運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,説明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
4、運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季户外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為這會造成人體失水。
5、以有氧運動為主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。
冬天户外運動注意事項2
冬季户外健身的.4個小貼士
1、要注意預防凍傷和感冒
室外鍛鍊時,人體在寒冷的環境中,肌肉關節容易僵硬,血液循環能力降低。因此,剛從室內到室外鍛鍊時,要戴上帽子和手套,穿厚一點的衣服,做做準備活動,等身上發暖後,再脱去厚衣服。鍛鍊結束時,要做好整理活動,及時穿上衣服,注意保暖。另外,對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好,以防凍傷。
2、參加鍛鍊前要做好準備活動
尤其在進行較劇烈的體育活動時,要用平時2—3倍的時間進行準備活動,這樣,能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶,還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。
3、冬季室外乾燥寒冷,鍛鍊時,要注意呼吸方式,並注意呼吸的節律
鼻粘膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加温加濕的作用,所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時,可輕輕咬住牙,舌頭舐住上齶,讓空氣從牙縫裏進去,不要大口喘氣。
4、冬季室外鍛鍊對於人體的體能消耗較大,容易疲勞,鍛鍊前最好事先定好合適的運動量
心臟病、高血壓患者在温度驟降的天氣裏進行鍛鍊要特別小心,最好儘量避免劇烈的室外運動,天氣條件不好時,進行室內鍛鍊也同樣會取得良好的效果。
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