最能減肥的户外運動
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
最能減肥的户外運動,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,我們要合理安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,和小編一起看看最能減肥的户外運動都有哪些。
最能減肥的户外運動1
步行
步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加,必須持續每天行60—90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處去閒逛。
裝備:好的運動鞋是你全部的需要。
正方:步行是一種支重鍛鍊(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。
反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會吸收震動。
正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛鍊,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來説,可能和藥物治療一樣有效。
反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行為。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班,教練會教你如何在户外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
裝備:自行車一輛,頭盔一頂,手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
正方:騎自行車是一種樂趣,又能當作運輸手段使用,而且肌肉的`運動範圍超過了步行或賽跑。
反方:裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛鍊,因此,你將需要用其他形式的支重鍛鍊來加倍進行力量訓練。
最能減肥的户外運動2
登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理説長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來説,是最輕鬆的、説説笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
騎馬
宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脱離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脱胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
運動減肥需要節食嗎 運動減肥的最好方法
在夏天什麼時候户外運動最好
為什麼運動減肥會反彈?先破除5個運動減肥的誤區
減肥最快的有氧運動有哪些 什麼有氧運動最減肥
吃什麼能讓寶寶長高?適當的户外運動很重要
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜
參加户外運動梳什麼髮型好 韓國美女樸信惠甜美户外發型
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
空腹運動能減肥嗎 減肥運動飯前還是飯後
户外運動怎樣才能保護好皮膚呢
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳?
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
爆柳巖户外運動寫真 運動bra大秀酥胸翹臀
最減肥的運動 什麼運動最減肥
運動減肥的正確方法 運動減肥要注意什麼
四項户外運動減肥法 千萬不可錯過
春日裏的户外運動
户外運動和室內運動哪個好
什麼運動才能減肥最快
什麼樣的運動能減肥:分享5個最輕鬆的減肥運動
減肥做什麼運動最有效?試試運動減肥新招