每天運動10分鐘有驚喜
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每天運動10分鐘有驚喜,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以預防三高,運動需要堅持,下面小編帶你瞭解每天運動10分鐘有驚喜好處。
每天運動10分鐘有驚喜1
這項研究其目的在於,人們到底需要多少運動就能見效,以及運動增加幅度對效果的影響如何。
研究者對464名已絕經的女性進行了試驗,她們的共同特點是;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身鍛鍊的習慣。她們被分成四組,依然不做運動,長時間久坐;第二組,平均一週只進行72分鐘輕微運動;第三組,平均一週進行136分鐘適度運動;第四組,平均一週進行近192分鐘強化運動。試驗為期6個月。研究中的婦女們進行的運動強度是很低的,大概只相當於速度為2-3英里/時的步行。
研究者這對她們的峯值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前後進行測量,發現第二組該值上升了4.2%,第三組上升6%,第四組則上升了8.2%,這對她們的心血管健康是一件好事。這項結果證實了兩個結論:A、平均每天10分鐘的小運動就能對心血管健康有效果。B、適當的運動,量越大,效果越明顯。
“每天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況,這是我們原來意想不到的。” 負責項目的教授説,“久坐的人,只要能離開座位,就能感受到好處。這個試驗告訴大家,如果不能保證每週150分鐘的健身運動,要明白,只做一半也已受益匪淺了。因此,或多或少,花時間運動總有好處。”
10分鐘,不過是喝杯奶茶,開個小差的時間,好好利用就可以讓你的心血管更健康,何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯卧撐、慢跑等等,都是簡單易行的好選擇。
每天運動10分鐘有驚喜2
1、促進新陳代謝
我們在早上起牀之後,可以每天走路十分鐘,可以有效的促進體內的新陳代謝,加速血液循環,這樣體內就會產生大量的毒素,進而可以通過汗液的方式排出體外,對身體的健康是非常有益的`,而且經常運動的人,身體也會感覺更加輕鬆。
2、預防心腦血管疾病
隨着人的年齡慢慢增長,身體的各項機能都會出現衰退的現象,所以很有可能使一些病毒侵入體內,特別是對於老年人來講,可以經常適量運動,每天走路十分鐘,可以讓心臟得到有效的鍛鍊,有助於增加血管的彈性,起到疏通血管的作用,而且還可以有效的促進體內的脂肪燃燒,降低心臟的負荷,有效地預防心腦血管疾病,對人體的健康是非常有益的。
3、增強肺功能
在每天早上起牀之後,這個期間,空氣都是非常新鮮的,我們可以進行適當的運動,每天走路十分鐘,有助於提高呼吸的頻率,進而可以增加我們的肺活量,增強肺功能,使我們的肺部呼吸到更加新鮮的空氣,對肺部的健康是非常有益的。
4、可以提高機體抵抗力
我們都知道,經常運動的話,可以讓全身的細胞活躍起來,尤其是對於老年人來説,經常運動,可以有效的提高身體的抵抗力和免疫力,預防病毒的入侵,對身體的健康是非常有益的,可以有效的殺死體內的病毒。
5、減肥瘦身
對於減肥期間的人來説,也可以進行適當的運動,每天走路十分鐘,可有效地促進體內的脂肪燃燒,加強體內的新陳代謝,而且還可以有效的抑制熱量在體內轉化成脂肪的現象,對於減肥瘦身是非常有幫助的。
經常運動好處多多,我們不妨每天運動起來吧,今天的分享就到這裏,如果覺得這篇文章對你有所幫助,可以轉發出去,讓更多的人受益,小編每天會更新分享有關健康養生的小知識,喜歡別忘了加關注呦。
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